Nếu muốn có " vòng eo 56" hãy bổ sung đủ vitamin D vì cơ thể thiếu vitamin D dễ bị béo bì, trong đó có cả béo bụng. Cá hồi là thực phẩm giàu vitamin D và omega-3. Lưu ý lượng vitamin D có trong cá hồi tự nhiên cao gấp 3 lần cá hồi nuôi.
Trứng là thực phẩm hay được dùng trong thực đơn ăn kiêng vì thành phần giàu protein. Ngoải việc ăn trứng thì sẽ no lâu và ăn ít hơn, trong trứng còn có vitamin B12 và choline có tác dụng phá vỡ các tế bào chất béo và tăng cường trao đổi chất béo. Nếu muốn kiểm soát tốt cholesterol, bạn chỉ cần ăn 1 quả trứng mỗi ngày.
Chất béo có lợi có trong dầu oliu có khả năng tác động tới những gien đốt cháy và lưu trữ chất béo trong cơ thể. Chất béo này còn có tác dụng ổn định đường huyết để kiểm soát cơn thèm ăn của bạn. Tuy nhiên, để có một vòng eo nhỏ nhắn, lượng dầu oliu vừa đủ là một thìa - tương đương 120 calo.
Hạt cây thì là là loại hạt nhiều chất xơ, magie, canxi, sắt và có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Chỉ cần dùng nửa thìa hạt thì là hoặc một ly trà thì là sau bữa ăn, bạn gái sẽ thấy cơn chướng bụng biến mất.
Măng tây là thực phẩm cực kỳ tốt nên ăn vài lần trong tuần. Ngoài chứa rất ít calo, trong măng tây còn có prebiotic - một chất giúp hệ tiêu hóa sản sinh ra những vi khuẩn có lợi và giữ cho bụng không bị đầy hơi. Bạn có thể chế biến măng tây bằng phương pháp hấp cách thủy hoặc lăn qua dầu oliu.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bỏng ngô, yến mạch hay lúa mì sẽ giúp bạn có một chiếc bụng phẳng lì nhờ thành phần giàu chất xơ giúp các tế bào chất béo co lại.
Những loại thực phẩm giàu kali như chuối đóng vai trò như một loại thuốc lợi tiểu, giúp cơ thể thải bớt muối ra ngoài và giữ lại nước cho cơ thể. Chất xơ hòa tan trong chuối còn có tác dụng chống táo bón, một trong những nguyên nhân khiến vòng 2 của bạn gái bị to hơn vài cm.
Dưa chuột chứa nhiều nước nhưng lại chứa rất ít calo. Dưa chuột cũng có tác dụng chống đầy hơi. Để có vòng eo nhỏ, hãy ăn vặt bằng dưa chuột hoặc đưa salad dưa chuột vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
Nước có quá nhiều tác dụng đối với cơ thể. Đối với hệ tiêu hóa, nước có tác dụng đưa thức ăn và chất thải đi qua ruột, giảm táo bón và đầy bụng. Lượng nước trung bình cơ thể cần mỗi ngày là 8 cốc, điều chỉnh nhiều hơn hay ít hơn tùy thuộc vào môi trưởng sống và mức độ vận động của mỗi người.
