Ăn gì để bổ sung canxi nhiều hơn cả uống sữa

Canxi là một khoáng chất cần thiết giúp củng cố xương và răng trong cơ thể con người. Do đó, chúng ta cần bổ sung canxi với lượng đủ lớn trong chế độ ăn uống hàng ngày. Ảnh: Boldsky.

Sữa được coi là giàu canxi nhất nên trẻ em thường được khuyên uống ít nhất một ly sữa mỗi ngày. Tuy nhiên, thực tế còn có những thực phẩm khác cung cấp nhiều canxi hơn cả việc uống một ly sữa. Ảnh: Internet.

Người ta phát hiện ra rằng 1,5 cốc đậu gà chứa 315 mg canxi và rất nhiều chất xơ, cũng như protein. Vì vậy, đây là một nguồn bổ sung canxi rất tốt. Ảnh: Boldsky.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nửa chén yến mạch chứa 200 mg canxi nhiều hơn số lượng sữa tương tự. Hơn nữa, yến mạch thường được dùng kèm với sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân, cả hai đều là nguồn giàu canxi. Ảnh: Boldsky.

Sữa đậu nành, đậu hũ hoặc sữa đông đậu đều cung cấp canxi rất cao. Có thể thấy một cốc đậu hủ cứng cung cấp 861 mg canxi đủ cho trẻ em và người trưởng thành. Ảnh: Boldsky.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ¾ cốc hạnh nhân chứa 320 mg canxi và do đó nó có thể dễ dàng thay thế sữa cho trẻ em. Ảnh: Boldsky.

Một miếng cá hồi tươi hoặc cá hồi đóng hộp có thể cung cấp khoảng 350 mg canxi. Ảnh: Boldsky.

Đây là một loại cá biển rất tốt cho sức khỏe, một phần cá nhỏ chứa 370 mg canxi. Cá mòi cũng chứa axit béo omega-3 và vitamin D cần thiết cho sức khoẻ chúng ta. Ảnh: Boldsky.

Các loại rau lá xanh tươi như cải xoăn, rau cải, cải bó xôi...là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Chỉ 2 cốc rau cải chứa 394 mg canxi. Ảnh: Boldsky.

Loại quả sung ngọt sấy khô này cung cấp một lượng lớn canxi và chất chống oxy hoá lành mạnh. Ảnh: Boldsky.

Ricotta là một loại phô mai kem phổ biến được sử dụng rộng rãi trong các món tráng miệng với nhiều loại trái cây ngọt. Ảnh: Boldsky.

Mời độc giả xem video: Các thực phẩm chống độc siêu hạng (nguồn VTC)