Nguyệt san đến kéo theo vô vàn những phiền toái. Bạn bỗng dưng cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, uể oải, dễ nóng giận. Đặc biệt, chứng đau lưng, đau bụng, ngực căng tức… cùng lúc kéo đên. Tất cả khiến bạn cảm thấy như sắp bốc hỏa đến nơi. Đừng lo lắng, hãy bổ sung những thực phẩm dưới đây vào thực đơn trong những ngày “đèn đỏ”, bạn sẽ cảm thấy kỳ nguyệt san sẽ trôi nhanh và chẳng có gì đáng lo cả.
1. Các loại cá. Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy nồng độ acid béo trong cá có tác dụng làm giảm chứng trầm cảm ở cơ thể người. Ngoài ra, những loài cá chứa nhiều acid béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi có thể làm giảm chứng đau bụng kinh và nhiều triệu chứng khác. Những loại cá này sẽ giúp cân bằng nội tiết tố của cơ thể.
2. Carbohydrate tự nhiên. Chất serotonin trong não bộ có thể giúp cải thiện tâm trạng. Carbohydtrate chính là chất chủ yếu để tạo nên serotonin. Theo các nhà khoa học thì những loại trái cây, rau củ quả chứa carbohydrate tự nhiên rất tốt trong suốt quá trình kinh nguyệt. Bạn cũng có thể sử dụng đậu đen, khoai lang để cơ thể không bị phù nề, đầy hơi và chướng bụng trong những ngày "đèn đỏ". Ngoài ra, đồ ngọt cũng giúp đánh tan cảm giác mệt mỏi.
3. Thịt nạc. Vitamin B12 có trong thịt nạc cung cấp năng lượng chống lại cảm giác uể oải. Thêm vào đó, protein trong thịt giúp bạn luôn khỏe khoắn.
4. Các loại rau. Mụn là một trong những điều phiền toái nhất của những ngày đèn đỏ. Vitamin A có nhiều trong rau xanh là vũ khí tuyệt vời chống lại mụn trứng cá. Loại vitamin hòa tan này còn có tác dụng làm mềm da và bảo vệ da khỏi tia cực tím. Bạn có thể dùng măng tây, củ cải, dưa chuột, sau diếp, rau mùi tây, cà chua, cải xoong…trong thời kỳ kinh nguyệt để giảm chứng đầy hơi trong suốt kỳ kinh.
5. Trái cây giàu kali. Nhiều loại trái cây rất giàu kali có thể giúp chống lại các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Chuối được coi là loại quả có tác dụng tốt nhất để giúp giảm các triệu chứng đau trong chu kỳ nguyệt san. Rất nhiều phụ nữ thường bị mất ngủ trước kỳ kinh nguyệt. Thêm vào đó, ngủ không đủ giấc khiến phụ nữ mẫn cảm hơn với những cơn đau và khiến các triệu chứng kia ngày càng tồi tệ. Trong chuối chứa melatonin, một loại hóc môn chữa chứng mất ngủ, giúp duy trì đồng hồ sinh học đều đặn của cơ thể.
6. Thực phẩm giàu canxi. Thực phẩm giàu canxi và probiotic giúp đánh tan cảm giác lo âu, dễ cáu giận, trầm cảm trong ngày nguyệt san. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì phụ nữ cần tới 1200 mg canxi trong những ngày này.
7. Socola. Sử dụng socola trong những ngày "đèn đỏ" có thể khiến cho tâm trạng của bạn thoải mái hơn. Vào những ngày này, bạn có thể nhấm nháp một thanh socola nhỏ chứa lượng calo thấp để giúp mình không bị stress.
8. Các loại hạt. Bạn hãy thử ăn vặt vài loại hạt trong những ngày nguyệt san vì nó không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn ổn định cảm xúc.
