Bài tập thở. Ngoài tác dụng tăng cường sức khỏe tổng thể, các bài tập thở còn mang lại tác dụng ngừa ung thư phổi, vú bất ngờ. Khi thực hiện, lưu ý duy trì nhịp thở mạnh, đều để tận dụng tối đa hiệu quả từ bài tập.
Chạy bộ. Các nhà khoa học đến từ Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyến cáo nên tập thể dục 15 - 30 phút mỗi ngày, mỗi tuần 5 lần sẽ có tác dụng tích cực trong việc phòng chống ung thư. Người tập nên đi bộ ngoài trời thay vì đồng hành với chiếc máy tập đặt trong phòng; tập luyện cùng bạn bè và kết hợp với một chiếc máy nghe nhạc để tăng hứng thú.
Tập gym. Nhiều trường hợp ung thư vú có liên quan đến béo phì. Vì vậy, giữ trọng lượng phù hợp là điều thực sự cần thiết. Trong đó, phòng tập gym với hướng dẫn trực tiếp từ huấn luyện viên là nơi lý tưởng để bạn thực hiện kế hoạch giảm cân của mình.
Chèo thuyền. Thực hiện các động tác chèo thuyền là cách nhanh chóng đốt cháy chất béo vùng ngực. Ngoài ra, nó cũng mang lại tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch, luyện cơ hữu hiệu.
Bơi. Các nhà khoa học cho biết, bơi lội không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn là một trong những bài tập ngừa ung thư vú bất ngờ.
Burpees. Burpees là chuỗi động tác liên hoàn gồm ngồi xổm, chổng đẩy và bật nhảy. Bài tập này vừa đốt cháy năng lượng hiệu quả, vừa tăng cường độ săn chắc các vùng cơ ngực, bụng và mông. Chỉ với 10 phút tập burpees, chị em có cơ hội đốt cháy 500 calo. Đặc biệt, burpees có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần phải đến các trung tâm thể thao. Nghiên cứu cũng chỉ ra, burpees mang lại hiệu quả ngừa ung thư tới hơn 20%.
Tập tạ. Để không quá sức, nhanh chán khi tập luyện, chị em nên chọn cho mình trọng lượng quả tạ phù hợp. Quá trình tập luyện, các động tác nâng lên hạ xuống sẽ tác động tập trung vào vùng ngực, giúp giảm mô vú cũng như chỉ số khối cơ thể.
