Uống 9 ly nước mỗi ngày: Đây chính là thói quen giảm cân đầu tiên mà bạn cần ghi nhớ. Trước hết, bạn nên uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn. Thứ hai, để giảm cân thì nam giới nên uống 12-13 cốc nước tinh khiết và 9 cốc cho nữ mỗi ngày. Thói quen này giữ cho cơ thể bạn ngậm nước và giúp bạn loại bỏ các độc tố là kẻ thù của chúng ta khi cố gắng giảm cân. Hơn nữa, nó làm cho bạn cảm thấy ít đói hơn.
Thêm quả rau củ vào chế độ ăn: Đậu đen, cải Brussels, quả bơ, bông cải xanh, táo và cà rốt đều có một thành phần đặc biệt được gọi là chất xơ hòa tan. Nó không chỉ tốt cho việc giữ dáng, mà còn có lợi cho sức khỏe nói chung. Một nghiên cứu cho thấy cứ tăng 10 gram chất xơ này, lượng mỡ trong cơ thể bạn sẽ giảm 3,7%.
Ngồi quay lưng lại với đồ ăn khi đi ăn ngoài: Điều này có vẻ đơn giản, nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn không làm được. Nếu bạn sẽ ngồi trước một chiếc bánh đẹp trong một thời gian dài, ham muốn ăn bánh sẽ tăng lên. Tốt hơn là ngồi trong một nhà hàng hoặc một quán cà phê thì hãy quay lưng về phía đồ ăn.
Bổ sung đủ vitamin D: Ánh sáng mặt trời có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Điều này xảy ra vì vitamin D. Một nghiên cứu cho thấy, sau khi theo dõi 4.659 phụ nữ trong 4 năm, người có mức vitamin D cao hơn thường tăng cân ít hơn. Để bổ sung vitamin D, bạn chỉ cần ngồi ngoài trời 10-15 phút mỗi sáng rất hiệu quả.
Có nhiều loại thực phẩm trong bữa ăn: Để tránh ăn quá nhiều, tốt hơn là nên có nhiều loại thực phẩm khác nhau cho một bữa ăn nhưng chỉ đựng trong các đĩa nhỏ. Một ví dụ điển hình có thể là bữa sáng kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, với rất nhiều đĩa nhỏ và nhiều loại thực phẩm.
Đừng uống trà với sữa: Một số người trong chúng ta thích uống trà với sữa để giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm, nhưng theo khoa học, đây không phải là một ý tưởng tốt. Các nhà nghiên cứu nói rằng trà chứa hàm lượng hợp chất cao giúp giảm béo. Protein trong sữa bò bò loại bỏ khả năng chống béo này trong trà. Vì vậy, chúng ta không nên kết hợp hai thực phẩm này với nhau.
Đặt đũa và thìa xuống khi nhai: Thông thường, cơ thể phải mất đến 20 phút để đưa tín hiệu đến não rằng bạn đã no. Vì vậy, bạn cần học cách ăn chậm. Hãy thử đặt đũa sau mỗi lần ăn. Nó sẽ giúp kéo dài thời gian bữa ăn và ngăn bạn ăn quá no.
Ăn vào đĩa nhỏ: Chia nhỏ món ăn với bạn bè hoặc đối tác là một mẹo giảm cân hay khi bạn đang cố gắng ăn những phần nhỏ hơn. Chỉ cần đặt một khẩu phần ăn cho cả hai bạn và yêu cầu thêm 2 đĩa nhỏ.
Ngoài việc tuân thủ các thói quen giảm cân trên, bạn cũng nên tập thể dục mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao hơn. Ảnh: BS.
