Khám bác sĩ: Tăng cân ở độ tuổi trung niên có thể do các vấn đề về sức khỏe như tuyến giáp hoặc rối loạn tuyến tiền liệt. Để ngăn ngừa tăng cân không kiểm soát, bạn hãy đi khám mỗi năm một lần và kiểm tra hệ thống nội tiết của bạn.
Điều chỉnh thói quen ngủ đủ và không bỏ ăn sáng: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng lượng thực phẩm bạn ăn vào và do đó gây tăng cân. Chính vì vậy, hãy ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn cũng không nên bỏ qua bữa sáng quan trọng nhất ngày.
Tích cực vận động: Bạn nên duy trì thói quen đi bộ hàng ngày và tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, không tăng cân và giảm nguy cơ phát triển nhiều chất béo.
Cải thiện việc tập luyện của bạn: Nếu bạn đang tập thể dục nhưng nhận thấy nó không còn hiệu quả nữ thì hãy thử các bài tập cường độ cao hơn. Việc tập nặng hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Uống đủ nước: Uống nước trước bữa ăn làm cho bạn no nhanh hơn và khiến bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, nước cũng có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó, giảm cân.
Tránh các sản phẩm làm chậm quá trình trao đổi chất: Có một số sản phẩm bạn nên cắt giảm nếu bạn không muốn tăng cân như bánh mì trắng, mì ống màu trắng...Bạn cũng nên tránh uống nước giải khát và đồ ăn nhẹ chứa nhiều đường.
Hãy ăn các sản phẩm làm tăng sự trao đổi chất như uống 4 tách trà xanh mỗi ngày. Cá và ớt cay là một trong những thực phẩm khác giúp bạn đốt cháy chất béo cơ thể.
Cắt giảm rượu: Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình, hãy hạn chế uống rượu. Ảnh: BS.
