Nói không với thịt. Có hàng loạt lý do khiến bạn khai trừ loại thực phẩm này ra khỏi chế độ dinh dưỡng, từ việc gây ung thư cho đến lo sợ béo phì. Thế nhưng kiêng thịt có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin B12. Ngay cả những người không ăn chay trường cũng không nhận đủ vitamin này.
Dùng thuốc trào ngược axit. Các loại thuốc như PPI, Prilosec và Pepcid có thể làm giảm trào ngược axit nhưng lại gây ra vấn đề như thiếu hụt magie và tăng nguy cơ bệnh thận. Các nhà nghiên cứu tin rằng, thuốc PPI có thể làm thay đổi khả năng ruột hấp thụ magie.
Mỗi người trên 19 tuổi cần 310-320mg mỗi ngày nhưng việc thiếu hụt magie rất khó nhận biết bởi các triệu chứng rất đa dạng.
Thường xuyên hiến máu. Nếu bạn là một người chăm hiến máu thì bạn có thể đã đặt mình vào nguy cơ. Nghiên cứu từ đại học Columbia cho thấy 66% phụ nữ và 49% nam giới hay hiến máu thường thiếu sắt.
Sắt là có sẵn trong các loại thịt nạc, hải sản, thịt gà, các loại hạt, các loại đậu, rau lá xanh. Nếu xét nghiệm máu cho thấy bạn đang bị thiếu thì cần bổ sung gấp.
Tránh nắng. Bạn sợ đen da và ung thư da. Do đó, bạn bảo vệ cơ thể bằng quần áo dài tay, khẩu trang, kính râm và kem chống nắng. Nhưng chúng ta vẫn cần ánh nắng mặt trời để tạo vitamin D.
Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến tim, xương và các vấn đề sức khỏe khác. Tiếp xúc với ánh nắng sớm từ 10 đến 15 phút hàng ngày có thể là một lựa chọn khôn ngoan.
Tập thể dục quá đà. Không nghi ngờ gì khi tập thể dục tốt cho sức khỏe, thế nhưng tập thể dục cũng làm tăng nhu cầu đối với vitamin B6, thiamin và riboflavin. Nếu như bạn tập thể dục đồng thời với ăn kiêng sẽ làm cạn kiệt năng lượng cơ thể.
