Bài tập 1: Nhảy dây. Đây là một bài tập cardio dễ thực hiện và bạn có thể nhảy dây ở bất cứ đâu có đủ không gian. Ảnh: thethaothientruong.
Thậm chí, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng nhảy dây mỗi ngày 10 phút cũng hiệu quả như khi bạn chạy 30 phút. Ảnh: wikithethao.
Bài tập 2: Boxing hoặc kickboxing. Bằng cách kết hợp các cú đá, cú đấm và chuyển động khác nhau, bạn có thể rèn luyện các cơ bắp trên và dưới trong khi vẫn khiến tim hoạt động nhanh hơn. Ảnh: slifegym.
Với bài tập này, bạn có thể tăng độ khó bằng cách thử giữ thanh tạ nhẹ hoặc sử dụng tạ đeo mắt cá chân. Ảnh: cfyc.
Bài tập 3: Calisthenics. Calisthenics là những động tác sử dụng trọng lượng cơ thể với ít thiết bị giúp bạn khỏe hơn và cải thiện sức khỏe tim mạch. Ảnh: shopify.
Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu, từ văn phòng đến phòng khách của bạn. Ảnh: evofitness.
Bài tập 4: Plank di chuyển. Khi bạn kết hợp plank truyền thống với bất kỳ loại chuyển động nào, nó sẽ tăng nhịp tim của bạn bằng cách sử dụng nhiều nhóm cơ hơn. Ảnh: ytimg.
Với bài tập này, bạn cần nhớ luôn giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng để duy trì tư thế. Ảnh: baseballstrength.
Bài tập 5: Nâng tạ qua đầu. Với bài tập này, bạn nâng tạ qua đầu và giữ nó trong khi di chuyển. Bạn có thể mang tạ ở một hoặc cả hai tay. Ảnh: omidoo.
Không chỉ làm tăng nhịp tim, bài tập này còn giúp xây dựng cơ bắp tay và cơ bụng của bạn. Ảnh: barbend.
