Các nhà khoa học cho biết, nam giới ngoài 45 tuổi sẽ bắt đầu lão hóa. Tuy nhiên, không có độ tuổi cố định nào cho quá trình này. Bất kỳ khi nào cơ thể lão hóa, nó sẽ có dấu hiệu để bạn nhận diện. Chẳng hạn, bạn có thể quan sát 2 thứ “phình to, teo nhỏ” dưới đây.
2 thứ “phình to” báo hiệu lão hóa - Bụng ngày càng to: Kích thước vòng bụng ngày càng to là dấu hiệu cho thấy tốc độ lão hóa ở nam giới đang diễn ra mạnh mẽ.
Nguyên nhân bởi giai đoạn này quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại. Đặc biệt, thói quen ăn nhiều calo và chất béo song không vận động khiến cơ thể tích mỡ, dẫn đến tình trạng bụng ngày càng to ra.
Ngay cả khi bạn duy trì chế độ ăn như bình thường thì kích thước vùng bụng vẫn tăng dần theo thời gian. Nguyên nhân là vì tốc độ đốt cháy mỡ cơ thể không còn được vận hành như trước.
Tăng sản tuyến tiền liệt: Theo tuổi tác, tinh hoàn nam giới ngày càng co lại, lượng testosterone tiết ra giảm đáng kể gây tăng sản mô tuyến tiền liệt. Điều này lý giải vì sao nam giới sau 45 tuổi sẽ có những biểu hiện rõ ràng của bệnh tăng sản tuyến tiền liệt như đi tiểu nhiều lần, tiểu gấp, tiểu không hết...
2 thứ “teo nhỏ” báo hiệu lão hóa – Dung tích phổi giảm: Mức dung tích phổi cũng là một biểu hiện phản ánh thể lực của cơ thể. Theo chuyên gia, sau 45 tuổi, dung tích phổi của nam giới sẽ giảm đi đáng kể.
Đặc điểm cơ thể này khiến thời gian nín thở của người già thấp hơn hẳn so với lúc trai tráng. Nó cũng giải thích vì sao sau khi vận động, nam giới có tuổi sẽ cảm thấy hụt hơi.
Chất lượng giấc ngủ giảm: Bước vào quá trình lão hóa, đàn ông trung niên sẽ đối mặt với tình trạng thường xuyên mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, mộng mị, đổ mồ hôi ban đêm cùng nhiều yếu tố khác khiến chất lượng giấc ngủ giảm hẳn.
Nếu không có biện pháp cải thiện, sức khỏe sẽ nhanh chóng sa sút, kiệt sức trong thời gian ngắn. Để tăng cường sức khỏe, nam giới nên hành động càng sớm càng tốt bằng những thay đổi dưới đây.
Duy trì chế độ ăn lành mạnh: Thức ăn nhiều muối, calo, chất béo sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể, gây béo phì, gan nhiễm mỡ, cao huyết áp cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác. Chính vì vậy, nam giới nên điều chỉnh chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, tăng cường trái cây, rau xanh. Đồng thời, tránh xa các loại thực phẩm chiên, nướng và chế biến sẵn.
Tập thể dục: Tập thể dục phù hợp có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất. Nhờ vậy, cơ thể dễ dàng đào thải các chất độc hại ra ngoài. Vận động thường xuyên còn tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện hệ miễn dịch, rèn luyện cơ, xương chắc khỏe.
Đảm bảo giấc ngủ: Thường xuyên thiếu ngủ, thức khuya ảnh hưởng đến thời gian cơ thể hồi phục, tự sửa chữa, đào thải độc tố, dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và đẩy nhanh tốc độ lão hóa cơ thể. Do vậy, nam giới cần ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe. Ảnh: IT
