Uống một ly nước trước khi ăn. Một nghiên cứu mới nhất chỉ rõ những người từ độ tuổi trung niên trở lên mà uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giảm cân nhiều hơn những người không uống nước.
Mặc quần áo vừa vặn. Một bộ trang phục vừa vặn đi kèm với phụ kiện thắt lưng cí thể là công cụ để nhắc nhở bạn ăn uống vừa đủ trong quá trình giảm cân.
Thêm rau quả vào những món ăn yêu thích, như là ăn pizza kết hợp với rau arugula và ớt xanh. Bạn sẽ trở nên no bụng nhanh chóng và không thể chứa thêm những thứ khác như khoai tây chiên hoặc món tráng miệng giàu dinh dưỡng.
Màu sắc là yếu tố ảnh hưởng và chi phối không nhỏ đến kết quả giảm cân của bạn. Theo kết quả của chuyên gia Nhật Bản Masami Ohira thì việc kết hợp các màu sắc, tạo một môi trường sống mới sẽ tác động đến tâm lý đến sinh lý, tăng hiệu quả giảm cân. Màu đỏ, màu xanh và màu vàng là ba màu sắc nổi bật được nhắc đến nhiều với mục đích giảm cân hiệu quả.
Kết hợp ngũ cốc, tinh bột với hoa quả mọng. Một số loại quả mọng như: dâu tây, mâm xôi đỏ, việt quất, đều là những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, với hàm lượng chất xơ này sẽ giúp cho việc giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn. Các loại quả mọng sẽ giúp cơ thể no lâu hơn và giúp hạn chế các thực phẩm chứa dầu mỡ, vì thế sẽ giúp cho quá trình làm tan mỡ bụng diễn tra nhanh chóng. Có thể kết hợp quả mọng với ngũ cốc yến mạch hay sữa chua không đường vào thực đơn giảm cân, sự phối hợp này sẽ giúp làm giảm mỡ bụng gấp 2 lần.
Thiết lập khung cảnh để ăn chậm hơn. Bật một giai điệu nhạc nhẹ nhàng, kết hợp với ánh sáng mờ ảo, vừa ăn vừa thưởng thức để bữa ăn kéo dài hơn, nhai từ từ và no lâu hơn.
Chọn ăn thực phẩm phải hoạt động như bóc vỏ cam, các loại hạt có vỏ...
Ăn những đồ ăn nhẹ nhàng, lành mạnh như cà rốt và món khai vị, bạn sẽ được tự do thưởng thức một mẩu chocolate và một ly rượu vang mỗi đêm mà không lo béo.
Tự chuẩn bị bữa trưa. Dành thời gian để tự chuẩn bị bữa trưa là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo cho kế hoạch ăn lành mạnh của bạn. Hầu như mỗi khi mua bữa trưa ở ngoài, bạn không thể biết được lượng calo trong suất ăn đó là bao nhiêu vì có nhiều đồ ăn không dán nhãn. Kiểm soát được tất cả các thành phần trong thức ăn của mình sẽ giúp bạn đảm bảo cho mục tiêu giảm cân.
Thưởng thức đồ ăn. Một trong những điều tệ nhất bạn có thể làm khi cố gắng giảm cân là không cung cấp đủ thức ăn cho cơ thể. Thay vì ép cân như vậy, thỉnh thoảng hãy cho phép mình ăn thoải mái vì các loại thực phẩm giàu năng lượng thông thường sẽ không phá hỏng chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.
Uống trà xanh. Nước không phải là thứ duy nhất giúp tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh có thể gia tăng sự trao đổi chất cho bạn và giúp tiêu hao đến hơn 400 calo trong một tuần! Không chỉ vậy, loại đồ uống này còn có khả năng chống oxy hóa rất tốt.
