Nhảy với tạ ở 2 tay là một bài tập giúp bắp chân thon gọn hiệu quả vô cùng. Giữ tạ ở hai bên tay với một chân bước lên phía trước mặt khác, đầu gối vuông góc. Nhảy lên và thay đổi chân.
Nhún gót chân là động tác giúp bắp chân săn chắc dễ thực hiện. Hai chân đứng sát nhau, từ từ nhấc gót chân lên sau đó lại hạ thấp xuống. Bạn có thể sử dụng tạ (cầm ở 2 tay) để tăng thêm tác động.
Chạy trên cầu thang cũng giúp thon bắp chân nhanh. Thực hiện bài tập trong 10-15 phút, một vài lần một tuần để đạt kết quả tốt nhất.
Đứng trên sàn, giữ tay bạn ở ngang vai và song song với sàn. Nâng cao một chân song song với sàn và hạ thấp cơ thể của bạn xuống thấp nhất có thể. Giữ trong vài giây, đứng lên và thay đổi chân.
Tay cầm tạ và trùng chân: Động tác này yêu cầu người tập đứng thẳng, 2 tay cầm tạ, bước 1 chân về phía sau. Đảm bảo chân trước của bạn vuông góc 90 độ. Bước trở lại và thay đổi chân.
Giữ một quả tạ bên cạnh ngực của bạn. Hạ thấp cơ thể của bạn xuống càng thấp càng tốt. Giữ trong vài giây và đứng lên vị trí ban đầu.
Nhấc gót chân và đi bộ trên ngón chân trong một phút. Nghỉ ngơi và sau đó lặp lại.
Bài tập đi bộ như nông dân khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Bạn làm tương tự như bước đi trên ngón chân nhưng đi bộ trên cả bàn chân của mình.
Nhảy dây không chỉ giúp săn chắc đôi chân mà còn là bài tập tốt cho tim.
Bạn chống hai tay ở tư thế chống đẩy, bắt đầu kéo một đầu gối về phía ngực và nhanh chóng nhảy lên đổi chân. Nhớ rằng bụng, hông và lưng của bạn phải giữa thẳng. Ảnh: BS.
