Kiểm soát insulin của bạn chính là chìa khóa để giảm cân. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn kiểm soát insulin trong máu, từ đó có thể giảm cân và mỡ bụng.
Tập thể dục ít nhất 30 phút hàng ngày: Bạn có thể tập bất cứ bộ môn nào từ chạy bộ, yoga, đi bộ, v.v ... Việc tập luyện sẽ tiêu hao bớt lượng đường trong cơ thể và nồng độ insulin đi xuống. Khi thể dục thường xuyên, nó tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn và giúp giảm cân.
Thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb giàu protein: Carbonhydrate là một nguồn đường chính, do đó, chúng làm tăng lượng đường và insulin nhiều nhất. Cắt giảm lượng carbs và tăng mức tiêu thụ protein có thể giúp kiểm soát insulin và cũng cung cấp năng lượng cần thiết. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, trứng, cá và phô mai.
Tránh carbs tinh chế và chọn carbs phức tạp thay thế: Các loại carbs tinh chế như soda, kẹo và bánh quy được tiêu hóa rất nhanh dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu. Thay vào đó, lựa chọn thực phẩm có carbs phức tạp như gạo nâu, quinoa, lúa mạch, các loại đậu…
Nói không với bất kỳ loại đường nào: Thực phẩm có đường và thực phẩm chế biến có hàm lượng đường cao và có thể khiến nồng độ insulin tăng đột biến.
Ăn thực phẩm giữ mức đường thấp: Thực phẩm ít đường cũng giúp kiểm soát nồng độ insulin như các loại hạt và hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây nhiều chất xơ, rau lá xanh…
Tuân thủ chế độ ăn uống phân đoạn: Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, hãy chia bữa ăn của bạn thành 5-6 phần - ăn thường xuyên hơn nhưng hãy ăn với khẩu phần nhỏ hơn. Tiêu thụ ít calo hơn tại một thời điểm làm giảm nồng độ insulin.
Tăng lượng chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan di chuyển chậm qua đường tiêu hóa và cho bạn cảm giác no trong thời gian dài hơn. Điều này giúp kiểm soát cơn thèm đường và cũng giúp ngăn ngừa insulin tăng đột biến sau bữa ăn.
Uống nước giấm táo: Nếu bạn lỡ ăn thực phẩm nhiều carb, uống nước pha giấm táo sẽ giúp cắt giảm mạnh insulin trong máu. Giấm táo chứa nhiều axit axetic, nó giúp cải thiện độ nhạy insulin trong máu từ 20% -30%.
Nhâm nhi nước và trà xanh: Uống nhiều nước và trà xanh là cách giảm insulin hiệu quả. Bạn thậm chí có thể uống trà xanh 2-3 lần/ngày sau bữa ăn.
Giảm căng thẳng: Stress đóng một vai trò rất lớn trong việc khiến lượng đường của bạn vượt khỏi tầm kiểm soát. Nó có thể kích hoạt kháng insulin và gây tăng cân. Hãy thiền, tập thở và tắm nước nóng để làm dịu thần kinh và giảm mức độ căng thẳng.
