9 loại vitamin và khoáng chất giúp bạn ngủ ngon

Vitamin C không chỉ quan trọng với hoạt động của hệ miễn dịch mà còn với cả giấc ngủ.

Sắt là loại khoáng chất có chức năng giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Đó là lý do vì sao thiếu sắt sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi.

Magie là loại khoáng chất thiếu yếu giúp cơ thể tiết ra hooc môn giấc ngủ melatonin. Ngoài ra, magie còn có tác dụng giảm căng cứng cơ bằng cách kích thích cơ thể tạo ra GABA, một loại axit amin có thể giúp thư giãn hệ thần kinh.

Vitamin B12 duy trì tế bào thần kinh và tế bào máu khỏe mạnh, giúp cơ thể tạo ra năng lượng. Thiếu vitamin B12 có thể gây ra mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ và các triệu chứng khác.

Tryptophan giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não.

Melatonin là một hormone nội sinh trong cơ thể, được sản xuất từ tuyến tùng. Nó có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ - thức của cơ thể, đảm bảo giúp cơ thể có giấc ngủ ngon và tỉnh dậy tỉnh táo vào ngày hôm sau.

Các bằng chứng khoa học cho thấy những người bị khó ngủ thường có nồng độ vitamin D trong máu thấp. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người cần nạp khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày.

Canxi được xem là một trong những dưỡng chất tuyệt diệu có tác dụng giúp cơ thể thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn.

Omega-3 là chất béo lành mạnh được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe cho tim và não. Một số nghiên cứu cũng cho thấy omega-3 có tác dụng giúp ngủ tốt hơn. Ảnh: Readersdigest.