Sau thời gian ở cữ, cơ thể bạn có nhiều biến đổi, nên việc quay lại tập gym sau sinh cũng cần phải tuân thủ theo một số quy tắc sau.
Một số chị em quá vội vàng muốn quay lại tập gym sau sinh với quy trình giống như trước khi sinh em bé để có được thân hình hoàn hảo như ý muốn. Tuy nhiên, điều này nhiều khi chỉ có tác dụng ngược lại.
Việc tập luyện với cường độ nặng khiến bạn dễ bị gãy xương cùng những căng thẳng không đáng có.
Nguyên do là trong quá trình mang thai, cơ thể sản sinh ra một loại hormone giúp các dây chằng được thả lỏng, giúp em bé dễ dàng chui ra ngoài. Sau khi sinh, các dây chằng này vẫn còn lỏng lẻo, khiến các khớp nối cũng không được chắc như trước do vậy tập nặng dễ gây hậu họa cho cơ thể bạn.
Việc bế ẵm con, cho con ăn đã khiến cho cổ tay của bạn hoạt động đủ rồi, đừng cố tạo thêm áp lực cho cổ tay bằng các bài tập nữa!
Sau khi sinh, cơ bụng, cơ xương chậu đã bị kéo giãn, cột sống cũng bị kéo dài hơn, vị trí hông cũng không như thời con gái. Do đó, hãy tập các bài tập kegel để làm săn chắc cơ vùng chậu, để cơ thể có thể phục hồi.
Với những bà mẹ quay lại tập gym sau sinh, hãy tránh những bài tập vận động như chạy, nhảy... vì nó có thể khiến bạn bị rò nước tiểu khi cơ thể còn yếu.
Cẩn thận khi chạy trên máy chạy bộ. Việc nắm tay trên máy chạy bộ có thể khiến lưng bạn phải chịu lực tác động. Bạn nên bắt đầu từ việc đi bộ rồi sau đó mới chuyển sang chạy trong những quãng ngắn. Nếu thấy đau lưng, hãy dừng bài tập.
Hãy tránh những bài tập gập bụng, kéo dài cột sống và những bài tập vặn mình khi đi tập lại sau sinh.
