Bệnh tim mạch đang trở thành một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Bên cạnh việc duy trì lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý, yoga được xem là phương pháp tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Chỉ với vài tư thế đơn giản mỗi ngày, bạn đã có thể hỗ trợ trái tim khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ như cao huyết áp, stress và rối loạn tuần hoàn.
Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
Tư thế cây cầu giúp kéo căng, mở rộng lồng ngực, vai, cột sống, giúp cải thiện lưu lượng máu đến tim và phổi, giúp tim bơm máu dễ dàng hơn. Thêm vào đó, động tác uốn cong lưng nhẹ nhàng này có thể giúp bình tĩnh tâm trí, giảm mức độ lo lắng, rất cần thiết cho trái tim khỏe mạnh.
 |
Ảnh minh hoạ |
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối sao cho gót chân chạm mông. Hai tay đặt bên cạnh thân mình.
Dùng lực của cánh tay và bàn chân, nâng hông lên khỏi mặt sàn sao cho từ hông đến cổ là một đường thẳng.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu.
Tư thế cái ghế (Utkatasana)
Tư thế cái ghế giúp tăng cường sức mạnh cho chân, cơ trung tâm, cánh tay, cải thiện chức năng của hệ thống tim mạch, tăng cường lưu thông máu và sức bền.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng lưng, hai chân khép lại. Uốn cong đầu gối, hạ mông song song với sàn sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân và giơ tay lên cao hơn.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và duỗi thẳng chân để trở về vị trí bắt đầu.
Tư thế cái cây (Vrksasana)
Tư thế yoga cân bằng này chủ yếu được biết đến nhằm giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân.
Tuy nhiên, nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách kết hợp hít thở sâu, đều đặn, giúp cải thiện lưu lượng oxy đến tim và lưu thông máu.
Thêm vào đó, tư thế cái cây giúp giảm căng thẳng và lo lắng để cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung.
 |
Ảnh minh hoạ |
Cách thực hiện:
Đứng trên chân trái với bàn chân phải đặt trên đùi trong của chân trái. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Tư thế ngón chân cái nằm ngửa (Supta Padahastasana)
Tư thế ngón chân cái nằm ngửa (Supta Padahastasana) có thể phòng tránh được cơn đau thần kinh tọa, lưu thông tĩnh mạch. Ngoài ra, bài tập này cũng góp phần điều trị huyết áp cao, giảm đau lưng,...
 |
Ảnh minh hoạ |
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, giữ người thật thẳng, hai tay đặt thẳng vào 2 bên thân người.
Hít vào, giơ chân phải lên, dùng ngón tay trỏ của bàn tay phải móc lấy ngón chân cái, giữ cho chân còn lại thẳng.
Giữ tư thế khoảng 3 - 5 lần thở sâu.
Buông chân, hạ nhẹ nhàng xuống đồng thời thở ra rồi thực hiện tiếp tục với bên chân trái và tay trái.
Tư thế gập đầu chạm gối (Janu Sirsasana)
Nếu bạn muốn máu lưu thông tốt, giảm đau đầu, giảm mất ngủ,... thì bạn nên thử luyện tập tư thế gập đầu chạm gối (Janu Sirsasana). Không chỉ giúp kéo giãn cột sống, vai mà còn cải thiện tình trạng huyết áp cao.
 |
Ảnh minh hoạ |
Cách thực hiện:
Ngồi trên thảm yoga, hai chân duỗi thẳng, tư thế lưng thẳng.
Đặt chân phải áp phía đùi trong của chân trái. Đảm bảo ngực, rốn thẳng hàng với chân trái.
Hít vào, mở rộng từ thân lên đỉnh đầu. Thở ra, vươn 2 tay tới chân trái, chạm mặt vào ống quyển hoặc đầu gối trái tùy theo khả năng.
Giữ hơi thở sâu và chậm, từ từ thả lỏng và lặp lại động tác với chân đối diện.