3 tư thế ngủ dễ gây đau lưng

Bác sĩ Giang Khôn Tuấn chỉ ra rằng, có 3 tư thế ngủ phổ biến dễ gây đau lưng, cần đặc biệt lưu ý.

Con người hiện đại ban ngày có nhiều áp lực công việc, ban đêm còn có thể gặp phải những vấn đề như mất ngủ, ngủ không ngon giấc thì chắc chắn hôm sau tỉnh dậy sẽ gặp tình trạng đau lưng, cực kỳ mệt mỏi.
Bác sĩ Giang Khôn Tuấn, một bác sĩ phẫu thuật nổi tiếng người Trung Quốc, cho biết tư thế ngủ sai là một trong những yếu tố quan trọng khiến sức khoẻ suy yếu, cần đặc biệt chú ý đến hai điểm mấu chốt là cột sống cổ và cột sống thắt lưng.
Hầu hết mọi người thường ngủ trong 3 tư thế ngủ sai lầm dưới đây, nếu như bạn cũng thế, hãy đi khám để xác định tình trạng cơ thể. 
Cụ thể, bác sĩ Giang Khôn Tuấn đã chỉ ra rằng, có 3 tư thế ngủ phổ biến dễ gây đau lưng, cần đặc biệt lưu ý:
1. Nằm sấp khi ngủ:
3 tu the ngu de gay dau lung
Ảnh minh họa.  
Cổ và cột sống sẽ bị vẹo sang một bên. Khi ngủ cần đặt các đốt sống cổ và đốt sống thắt lưng đúng tư thế, nếu ngủ nằm sấp thì đầu nghiêng về một bên để hít thở thuận lợi dẫn đến góc đốt sống cổ bất thường, đốt sống thắt lưng cũng xẹp xuống, các cơ ở vai và mông của bạn sẽ bị căng. Ngoài ra, nằm sấp khi ngủ sẽ chèn ép phổi, dẫn đến thở nông.
2. Hai tay giơ cao quá vai:
Ngủ trong tư thế này thì các cơ và dây thần kinh vùng nách bị căng quá mức, có thể dẫn đến vấn đề của đám rối cánh tay, nếu ngủ trong tư thế này thường xuyên thì nên đi khám càng sớm càng tốt để xác định tình trạng cơ thể. Ngoài ra, động tác này về lâu dài còn gây ra hội chứng chèn ép vai, xuất hiện các chứng đau mỏi cánh tay.
3. Tư thế ngủ co như tôm:
3 tu the ngu de gay dau lung-Hinh-2
Ảnh minh họa.  
Toàn thân uốn cong và cuộn lại thành một quả bóng. Ngoài vấn đề cột sống cổ và thắt lưng bị cong thì tay chân cũng sẽ đau nhức, có khả năng làm tuần hoàn máu kém, ảnh hưởng đến sự giãn nở của phổi.
Bác sĩ Giang Khôn Tuấn cũng khuyến nghị 2 tư thế ngủ ít gây tổn thương cho cơ thể:
1. Nằm ngửa khi ngủ: Ngẩng cao đầu, hai tay để hai bên. Tuy nhiên, phải chọn chiếc gối nâng đỡ cột sống cổ. Chiều cao của gối lúc này cũng rất quan trọng, nếu cao quá có thể chèn ép khí quản, góc tối ưu giữa gối và cổ không quá 10 độ.
Đối với những người không sử dụng gối, bác sĩ Giang cho biết, bạn sẽ dễ bị lật đầu, lưỡi trượt xuống cổ họng và cột sống cổ sẽ cong về phía sau. Bạn vẫn nên sử dụng gối.
2. Ngủ nghiêng: Ít căng thẳng hơn cho cơ lưng. Nhưng cần chú ý đến độ cao của gối khi ngủ nằm nghiêng để cổ không bị cong, chiều cao của gối nên xấp xỉ chiều rộng của vai.
Tuy nhiên, trong cả giấc ngủ, khó có thể giữ nguyên một tư thế mãi mãi, bác sĩ Giang khuyên nghị ít nhất nên chọn đúng tư thế trước khi chìm vào giấc ngủ để giảm thiểu cơn đau toàn thân.

Mời độc giả xem thêm video: Triệu chứng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ (Nguồn video: VTV3)

Lý giải nguyên nhân nhiều phi hành gia bị chứng đau lưng hành hạ

Bạn có thể phóng theo cùng tên lửa đi vào vũ trụ để thoát khỏi Trái đất, nhưng có một điều bạn có thể không thoát khỏi đó là chứng đau lưng.

Ly giai nguyen nhan nhieu phi hanh gia bi chung dau lung hanh ha
 Các nhà nghiên cứu cho biết, đau lưng có thể trở thành một vấn đề lớn đối với số lượng ngày càng tăng các nhà du hành vũ trụ, và việc tìm hiểu thêm về nó cũng có thể mang lại lợi ích tiềm năng để khắc phục tình trạng tương tự này cho các thế hệ phi hành gia tương lai.

Ly giai nguyen nhan nhieu phi hanh gia bi chung dau lung hanh ha-Hinh-2
 Cụ thể, các chuyên gia tại trường đại học Johns Hopkins (Mỹ) đã xem xét các nghiên cứu trước đây về cách thức du hành vũ trụ ảnh hưởng đến cột sống, bao gồm trọng lực thấp, căng thẳng thể chất khi di chuyển trong tên lửa và thay đổi dinh dưỡng, nhóm cho rằng các yếu tố này đều có thể góp phần gây ra chứng đau lưng ở những người du hành vũ trụ.

Ly giai nguyen nhan nhieu phi hanh gia bi chung dau lung hanh ha-Hinh-3
 Đồng tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Steven Cohen, giáo sư gây mê và y học tại trường Johns Hopkins và cũng là một đại tá quân đội đã nghỉ hưu cho biết: “Hiểu biết về chứng đau lưng ở những người du hành vũ trụ có thể cung cấp thông tin hữu ích để điều trị đau lưng ở các nhóm dân số khác”.

Ly giai nguyen nhan nhieu phi hanh gia bi chung dau lung hanh ha-Hinh-4
 Một nghiên cứu đã phân tích 722 chuyến bay vào không gian cho thấy, có 52% phi hành gia bị đau lưng trong hai đến năm ngày đầu tiên của chuyến du hành vũ trụ, trong đó 86% những trường hợp đó là nhẹ.

Ly giai nguyen nhan nhieu phi hanh gia bi chung dau lung hanh ha-Hinh-5
 Một nghiên cứu khác về phi công trực thăng quân sự và phi hành đoàn cho thấy, gần một nửa số người trải qua môi trường lực hấp dẫn dao động cho biết họ cũng bị đau thắt lưng. 

Ly giai nguyen nhan nhieu phi hanh gia bi chung dau lung hanh ha-Hinh-6
 Và các phi công có nguy cơ bị chấn thương ở đĩa đệm liên kết mềm ở cột sống dưới, gây nên tình trạng thoát vị đĩa đệm thắt lưng cao hơn gần ba lần so với người bình thường.

Ly giai nguyen nhan nhieu phi hanh gia bi chung dau lung hanh ha-Hinh-7
 Trong khi đó, một nghiên cứu năm 2010 từ Cơ quan Hàng không và Vũ trụ Quốc gia Mỹ cho thấy, các phi hành gia có tỷ lệ bị thoát vị đĩa đệm cao gấp 4 lần. Và rủi ro còn cao hơn trong năm đầu tiên sau khi họ quay trở lại Trái đất.

Ly giai nguyen nhan nhieu phi hanh gia bi chung dau lung hanh ha-Hinh-8
Đồng tác giả của nghiên cứu, Tiến sĩ Radostin Penchev, một bác sĩ nội trú tại Bệnh viện Johns Hopkins ở Baltimore giải thích, sự uốn cong hình chữ S của cột sống người giúp nó chống lại trọng lực, duy trì sự linh hoạt và cân bằng cơ thể, cũng như giúp chịu tác động”. 

Ly giai nguyen nhan nhieu phi hanh gia bi chung dau lung hanh ha-Hinh-9
 Ông nói thêm: “Nếu lực hấp dẫn giảm cho phép độ cong này thẳng ra, điều này không chỉ có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau cấp tính ở các phi hành gia mà còn có thể ảnh hưởng đến sự ổn định của cột sống khi họ trở về Trái đất sau này”.

Ly giai nguyen nhan nhieu phi hanh gia bi chung dau lung hanh ha-Hinh-10
 Nhóm của ông cũng đã kiểm tra các nghiên cứu trước đây về việc ngăn ngừa, chẩn đoán và điều trị chứng đau lưng ở các phi hành gia. 

Ly giai nguyen nhan nhieu phi hanh gia bi chung dau lung hanh ha-Hinh-11
Nghiên cứu sâu hơn về các phương pháp này bao gồm các bài tập cụ thể và sử dụng các bộ quần áo chuyên dụng có thể cung cấp manh mối để điều trị chứng đau lưng ở 80% những người có nguy cơ bị đau lưng trong đời, theo các tác giả của nghiên cứu.  

Ăn quá nhiều món tưởng đại bổ, người đàn ông bị suy thận

Bác sĩ hỏi thăm về chế đố ăn uống của anh Trương và chỉ ra, anh bị suy thận là do ăn món này quá thường xuyên.

Anh Trương năm nay 43 tuổi, ở Hạ Môn, Phúc Kiến, Trung Quốc, rất ít uống rượu bia nhưng thường xuyên cảm thấy đau lưng. Gia đình cho rằng do thận của anh Trương không tốt nên họ đã mua rất nhiều cật lợn cho anh ăn với hy vọng ăn gì bổ nấy, bồi dưỡng cơ thể.

Top con giáp vạn sự cát tường, tiền vào như nước 7 ngày tới

7 ngày tới là thời điểm vạn sự cát tường, trăm sự thuận lợi, tỉ sự may mắn của những con giáp sau đây.

Top con giap van su cat tuong, tien vao nhu nuoc 7 ngay toi
 Người nữ tuổi Mão có tính cách ôn nhu, dịu dàng, lương thiện, luôn sẵn lòng giúp đỡ mọi người, cởi mở, rộng rãi. Con giáp này rất có sức hút với người khác giới, và là ý trung nhân trong mộng của không ít nam giới.