Đối với phụ nữ ở độ tuổi trung niên, bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm sau để thúc đẩy sức khỏe thể chất cũng như tinh thần, tăng khả năng tình dục. Thực phẩm đầu tiên mà bạn nên bổ sung là hạt lanh. Đây là những hạt nhỏ giàu các hợp chất giống như estrogen được gọi là lignans có thể giúp chống lại ung thư vú, giảm béo, và tăng cường chuyện ấy.
Đậu hũ. Thực phẩm giàu protein chiết xuất từ đậu nành như đậu phụ, đậu hũ non, sữa đậu nàng có thể làm giảm cholesterol, tăng cường chức năng xương, giảm các cơn nóng bừng vào thời kỳ mãn kinh cũng như ung thư vú, bệnh tim và loãng xương. Tuy nhiên, đây là thực phẩm nam giới nên hạn chế bởi nó có thể làm rối loạn chức năng sinh dục.
Thịt đỏ. Thịt nạc giúp tối ưu hóa quá trình hình thành cơ bắp và bổ sung sắt, giúp bạn chống lại các chứng bệnh thiếu máu và giúp tế bào máu đỏ mang oxy đi khắp cơ thể. Vitamin B trong thịt bò nạc cũng giúp giảm bớt cảm giác lo lắng và trầm cảm thường xảy ra ở phụ nữ mãn kinh.
Các loại rau màu xanh lá cây. Trái cây và rau củ với đủ màu sắc là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và xơ. Tráng miệng với trái cây ít đường thay vì ăn đồ ngọt tráng miệng, đồng thời tăng lượng rau xanh và giảm các loại thịt đỏ không chỉ giúp bạn giảm cân, giữ lượng đường trong máu ổn định, mà còn nuôi dưỡng từng tế bào, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch.
Bông cải xanh, trắng. Loại thực phẩm này có thể giảm estrogen thừa, làm giảm nguy cơ ung thư vú.
Đu đủ. Loại quả này rất giàu hàm lượng vitamin C (gấp đôi cam) và tương đối ít calo, giúp ổn định chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ và tăng mức độ estrogen ở phụ nữ mãn kinh.
Cá béo. Cá hồi, cá thu, cá mòi có tác dụng làm giảm viêm, giúp phụ nữ mãn kinh giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư vú và chống lại bệnh trầm cảm.
Trong khi đó, đàn ông ở độ tuổi trung niên nên bổ sung các loại thực phẩm sau để tăng cường thúc đẩy sản xuất testosterone. Cụ thể, nam giới ở độ tuổi này nên bổ sung lòng đỏ trứng. Bạn nên ăn nhiều lòng đỏ trứng để tăng mức testosterone.
Các loại ngũ cốc như gạo nâu, mì, lúa mạch và quinoa có chứa vitamin, khoáng chất thúc đẩy sức khỏe tuyến tiền liệt.
Sốt cà chua. Loại quả này chứa chất chống oxy hóa lycopene dồi dào. Chúng giúp chống lại sự hình thành và lây lan của các tế bào ung thư cũng như bảo vệ các động mạch từ chứng xơ vữa động mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 150 ml nước ép cà chua sau 20 phút tập thể dục giúp cơ thể chống lại bệnh ung thư phổi, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư dạ dày và bệnh tim.
Dưa hấu, Đại lượng citrulline chứa trong dưa hấu có tạc dụng dược lý như viagra. Ăn nhiều dưa hấu có ích cho nam giới nhưng những người có dạ dày đường ruột không tốt thì nên hạn chế, không nên ăn quá nhiều, vì dưa hấu là thực phẩm thuộc tính hàn, ăn nhiều sẽ gây ra ảnh hưởng nhất định cho dạ dày, đường ruột.
Nấm. Không chỉ là món ăn ngon, các loại nấm còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng cơ thể, chống lão hóa, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch… là các bệnh thường hay gặp ở người cao tuổi.
