Uống 1 – 2 ly ngay khi thức dậy để thanh lọc cơ thể. Buổi sáng là một trong những thời điểm uống nước tốt nhất. Việc uống 1 – 2 ly nước ngay sau khi thức dậy mang lại tác dụng thanh lọc cơ thể. Bên cạnh đó nước còn giúp các cơ quan “khởi động” tốt hơn. Nếu có thể, bạn nên thêm một chút chanh, mật ong và quế vào nước để nhận được hiệu quả thanh lọc rõ rệt.
Uống 1 ly nước nửa giờ trước bữa ăn để giảm cân. Uống 1 ly nước trước bữa ăn nửa giờ là cách đơn giản song mang lại hiệu quả giảm cân cực tốt. Lúc này, nước giúp bạn không cảm thấy đói nên tự động điều chỉnh lượng thức ăn vừa phải.
Hạn chế uống nước trong, ngay trước bữa ăn hoặc ngay sau khi ăn. Nếu như 1 ly nước trước bữa ăn mang lại tác dụng giảm cân thì việc uống nước ngay trước, trong và sau bữa ăn lại làm loãng dịch tiêu hóa. Điều này khiến cơ thể không thể tiêu hóa lượng thức ăn đưa vào cơ thể hiệu quả nhất.
Sử dụng sữa chua, bơ khi cần thiết. Uống nước khi khát là cần thiết song nếu đang trong bữa ăn thì bạn có thể thay thế bằng vài thìa bơ hoặc sữa chua. Bơ và sữa chua sẽ làm dịu cơn khát của bạn mà không ảnh hưởng đến dịch vị trong dạ dày.
Uống nước khi đói để tránh ăn vặt. Cảm giác đói khiến chúng ta khó kiểm soát lượng thức ăn đưa vào, dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn. Vì vậy để không bị cảm giác đói làm phiền, bạn nên uống một ly nước. Sau chừng 10 phút mà cảm giác đói vẫn không hết, bạn có thể dùng một vài món ăn nhẹ.
Uống một ly nước lúc mệt mỏi để tăng cường sức mạnh não bộ. 75% thành phần não bộ là nước nên uống nước sẽ mang lại tác dụng giúp não hoạt động tốt hơn. Bạn cảm nhận tác dụng này rõ rệt nhất khi uống một ly nước lúc mệt mỏi vì công việc.
Uống nhiều nước vào buổi sáng. Một người trưởng thành nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày (tương đương 2 lít). Tuy nhiên, bạn nên uống nước nhiều vào buổi sáng hơn chiều và tối. Ngoài tác dụng thanh lọc cơ thể, uống nước nhiều vào buổi sáng giúp bạn không cảm thấy phiền toái khi phải ghé thăm nhà vệ sinh quá nhiều vào buổi tối.
Đặc biệt, uống nhiều nước ban ngày giúp giấc ngủ ban đêm không bị gián đoạn nên bạn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn, lấy lại được sự tỉnh táo vào ngày hôm sau.
Uống nhiều nước trước và sau khi tập thể dục để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Nước rất cần thiết trong quá trình tập luyện bởi nó giúp nỗ lực vận chuyển dưỡng chất tới cơ bắp dễ dàng hơn. Mặt khác, uống nước thời điểm này còn khiến bạn không cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức nhanh chóng.
Đặc biệt, nếu đang bị bệnh hoặc cho con bú thì bạn nên tăng cường lượng nước trong ngày. Phụ nữ mang thai và cho con bú nên uống khoảng 10 ly mỗi ngày thay vì 8 ly như thông thường.
