Tư thế bướm là một trong những bài tập giúp bà bầu dễ chịu nhất. Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn. Thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Tư thế mèo –lạc đà: Bài tập này sẽ giúp bà bầu thoải mái và dễ sinh nở hơn. Giữ mình ở tư thế bò. Khi bạn hít vào, hãy ngẩng đầu lên nhẹ nhàng. Khi thở ra, hãy đưa lưng lên cao và gập cằm về phía ngực. Nhấn bàn tay xuống sàn nhà và đẩy trung tâm lên đến trần nhà. Bà bầu nên thực hiện bài tập này hàng ngày.
Các bài tập Kegel rất tốt cho bà bầu. Phụ nữ sau sinh cũng nên tập để mau khỏe mạnh và tăng kiểm soát tiết niệu. Thít chặt cơ sàn chậu trong 5 giây rồi nghỉ ngơi 10 giây và lặp lại.
Gập người: Hai chân rộng ngang vai và hai bàn tay đặt đằng sau đầu. Hít vào và mở khuỷu tay ra ngoài để nâng ngực lên. Sau đó, thở ra và nhẹ nhàng cúi người. Trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 12-15 lần liên tiếp.
Nằm đá chân: Nằm trên thảm và tay phải chống đầu. Hít thật sâu và từ từ nâng chân trái lên. Giữ 10 giây và sau đó lặp lại 5 lần. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài tập nghiêng người giúp dạ dày khỏe mạnh, giảm đau lưng và hông. Ngồi dạng chân hình chữ V, nhấn lòng bàn tay xuống sàn nhà. Sau đó, bạn nên nâng cao lòng bàn tay trên đầu và từ từ uốn cong hông sang phải. Đếm đến 10 và sau đó đổi bên. Thực hiện 5 lượt cho cả hai bên.
Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất an toàn nhất trong thai kỳ. Nó cải thiện lưu thông máu, tăng khả năng miễn dịch và giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Đi bộ là cách tập thể dục tốt khi mang thai. Nó thực sự có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và đối phó với các cơn đau nhức. Ảnh: BS.
