Kích cỡ vòng một ảnh hưởng chủ yếu bởi yếu tố di truyền, chất béo và hàm lượng estrogen trong cơ thể. Điều chỉnh các yếu tố liên quan đến chất béo và estrogen thông qua chế độ ăn có thể thu nhỏ vòng một. Và trái cây có múi như cam, chanh, bưởi có chứa một hợp chất gọi là d-limonene làm các estrogen thừa bị phá vỡ ở tuổi mãn kinh và làm ngực bạn thu nhỏ lại.
Daily Mail cho rằng, các chế độ ăn kiêng bao gồm cả loại bỏ hoàn toàn carbs, ăn chay hoặc chỉ ăn súp bắp cải đều có thể làm vòng 1 nhỏ đi. Chế độ ăn uống và lối sống thiếu cân bằng khiến cơ làm suy yếu chu kỳ chuyển hóa chất béo và estrogen trong cơ thể.
Sữa và các chế phẩm từ sữa có hàm lượng cao oestrogen làm tăng kích cỡ vòng 1. Hãy loại bỏ sữa ra khỏi chế độ ăn nếu bạn muốn giảm kích cỡ vòng 1.
Rau họ cải như bông cải và bắp cải rất giàu hợp chất hóa học có tên dindolymethane giúp cơ thể chuyển hóa estrogen thừa, từ đó giảm kích thước vòng 1.
Tăng cường Calcium D cho cơ thể thông qua các loại đậu (đậu xanh, đậu lăng) và trái cây (đào, mận, anh đào) để ức chế hoạt động của các enzyme làm giảm tác động của estrogen lên mô vú.
Thêm các loại hạt như hạt lanh, hạt vừng… vào salad, đồ ăn hay sinh tố cũng là cách giảm hoạt động của estrogen ở nữ giới.
Cắt giảm đồ ngọt và rượu cồn: Nồng độ cao insulin trong đồ ngọt và rượu cồn khiến cơ thể bạn lưu trữ chất béo, gây khó khăn cho quá trình giảm cân cũng như phá vỡ sự cân bằng giữa estrogen và progesterone.
Tinh bột nguyên cám như lúa mạch, gạo nâu có nhiều chất xơ không hòa tan giúp đẩy nhanh quá trình đào thải estrogen thừa. Các loại hạt, cà rốt, dưa chuột, bí xanh , cần tây và cà chua cũng có tác dụng này.
Hãy tránh xa “thức ăn rác” có mức dinh dưỡng thấp nhưng có nhiều chất không tốt cho sự phát triển lành mạnh của cơ thể như đường, mỡ, chất béo và muối… Những thực phẩm này là nguyên chính khiến cơ thể béo lên.
