Squats: Giữ em bé trong vòng tay trước mặt bạn. Dang rộng chân bằng vai. Từ từ hạ người xuống thấp ở tư thế ngồi, cố gắng hạ càng thấp càng tốt, trụ vững đầu gối và khuỷu chân. Sau đó từ từ đứng lên. Lặp lại bài tập giảm cân này 10 lần.
Lunges bước lên: Vẫn giữ em bé trước mặt, hai chân đứng thẳng, rộng bằng một vai. Bước một bước dài lên phía trước, hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối vuông góc. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.
Lunges sang ngang: Thực hiện tương tự động tác trên với bước sang ngang thay cho bước tiến lên phía trước, mỗi bên 10 lần.
Pliés: Ôm bé ở một bên người, đứng thẳng, hai chân rộng hơn hai vai. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đầu gối tạo thành góc vuông. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Nâng cao hông: Nằm ngửa trên sàn, hai tay ôm em bé đưa thẳng trước mặt, đầu gối gập. Nâng hông cao 10 lần.
Gập bụng: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, đặt em bé lên cẳng chân, hai tay giữ chặt. Nâng cao chân tạo góc vuông. Thực hiện 10 lần.
Plank: Chống đẩy với hai khuỷu tay chạm đất, giữ tư thế trong thời gian dài nhất có thể.
