Cột sống, hay còn gọi là xương sống giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể của chúng ta. Được cấu tạo bởi 24 đốt xương và các đĩa đệm, cột sống giúp chúng ta thực hiện các động tác cúi, ngửa, nghiêng và giữa các đĩa đệm có các nhân keo giúp cho cột sống chuyển động uyển chuyển.
Đôi khi, những công việc hàng ngày đơn giản về lâu về dài lại có thể gây chấn thương cột sống mà chúng ta không hay biết. Hãy tham khảo danh sách sau để có phương án khắc phục điều này.
Lấy đồ vật từ trên cao: Khi với cao để lấy đồ, cột sống của chúng ta bị dãn ra. Rồi ngay sau khi ta lấy được món đồ đó, sức nặng của đồ vật lập tức đè lên các đĩa đệm. Hành động trên khi lặp đi lặp lại sẽ gây tổn thương trầm trọng đến cột sống. Chúng ta có thể giải quyết điều này bằng cách sử dụng một chiếc ghế khi lấy đồ từ trên cao để giảm áp lực cột sống một cách tối thiểu.
Đeo túi xách - balo: Chúng ta thường không để ý rằng việc đeo túi xách, balo quá nặng hay sai cách đều gây tổn thương đến cột sống. Tuy nhiên vấn đề này có thể giải quyết bằng cách: chọn sử dụng túi xách, balo có hai quai, quai rộng và mềm để giúp giảm shock tốt hơn cũng như là làm giảm áp lực lên cổ và cột sống.
Buộc dây giày: Tất cả những hành động mà chúng ta phải uốn cong người (như việc vừa đứng vừa buộc dây giày) đều có thể gây chấn thương cột sống sau này, khiến đĩa đệm mất các chất dinh dưỡng và dần mỏng đi, gây đau nhức. Vì thế, khi buộc dây giày, hãy ngồi và co chân lại gần phía thân người, thẳng lưng và tránh phải cúi xuống.
Lau nhà: Cứ mỗi tuần, xương sống của chúng ta lại bị “tra tấn” ít nhất một lần thông qua việc… lau nhà. Cách lau nhà theo kiểu “truyền thống” khiến cho chân và lưng căng cứng, còn tay thì mỏi nhừ. Tốt nhất là hãy sử dụng cây lau nhà thay cho việc lau trực tiếp bằng tay cùng với miếng giẻ. Hãy nhớ là luôn giữ thẳng lưng để bảo vệ cột sống.
Xách đồ: Khi đi mua hàng ở siêu thị, hãy mạnh dạn sử dụng hai chiếc túi thay vì một để có thể phân bố sức nặng đều sang cả hai tay. Thêm nữa, hãy ngồi xổm xuống khi bắt đầu nhấc vật nặng và dần dần bê lên theo hướng thẳng đứng. Những điều này sẽ giúp cột sống của chúng ta không bị tổn thương.
Thay lốp xe: Như đã đề cập, những hành động mà chúng ta phải uốn cong người đều gây tổn thương đến cột sống. Nếu không muốn bị đau lưng trong trường hợp này, tốt nhất chúng ta nên ngồi hẳn xuống đất sao cho mắt ở cùng tầm cao với cản trước/cản sau của ô tô.
Rửa bát: Việc đứng rửa bát như cách chúng ta vẫn làm thường khiến tay bị căng cứng và bả vai dễ mỏi. Vì thế, hãy đặt đầu gối lên một chiếc ghế để giảm áp lực xuống xương sống khi đứng rửa bát.
Đánh răng: Khi đứng, áp lực lên cột sống cao hơn rất nhiều so với lúc chúng ta đi bộ. Nếu phải đứng lâu, ví dụ như khi chải răng, hãy tìm cách để giảm áp lực lên cột sống như dựa vào tường hay chống tay lên bồn rửa. (Ảnh trong bài: Depositphotos/Bright Side)
