Bạn có bao giờ cảm thấy thực sự nặng nề sau khi ăn một bữa ăn thịnh soạn nhưng khi di chuyển một chút, bạn bắt đầu cảm thấy nhẹ nhàng hơn và có nhiều năng lượng hơn? Đó là bởi vì đi bộ xung quanh sau khi ăn được biết là có tác dụng giúp tiêu hóa thức ăn và giúp dạ dày và ruột của chúng ta được kích thích hơn. Đi bộ cũng có tác động trực tiếp đến quá trình trao đổi chất của chúng ta, giúp tăng cường hệ thống và đốt cháy calo.
Có vẻ như đi bộ có lợi vì nhiều lý do, nhưng khi nói về quá trình trao đổi chất, bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ khác biệt mà việc đi bộ một số bước có thể mang lại cho sức khỏe của bạn về lâu dài.
Trao đổi chất lành mạnh là gì?
Sự trao đổi chất lành mạnh là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể. Nó giúp cơ thể duy trì cân nặng và hỗ trợ nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm sản xuất năng lượng, sản xuất hormone và tiêu hóa. Nếu bạn có quá trình trao đổi chất hoạt động tốt, nó có thể loại bỏ độc tố khỏi cơ thể đồng thời cung cấp cho bạn các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Quá trình trao đổi chất lành mạnh cũng sẽ được biểu thị dựa trên khả năng cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn thành nhiên liệu và cuối cùng là cách cơ thể đốt cháy năng lượng đó để sử dụng cho các chức năng khác nhau trong cơ thể. Rõ ràng, một quá trình trao đổi chất hoạt động tốt rất quan trọng vì nhiều lý do.
Nên đi bộ bao nhiêu bước?
Bạn nên đi bao nhiêu bước sau bữa ăn sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau vì mỗi cá nhân đều có mức độ thể chất và tình trạng sức khỏe khác nhau, nhưng ước tính chung về số bước nên thực hiện.
Nói chung, đi bộ ngắn khoảng 10-15 phút hoặc khoảng 1.000 đến 2.000 bước có thể có lợi. Hoạt động nhẹ nhàng này giúp kích thích tiêu hóa , khuyến khích lưu thông máu và hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng từ bữa ăn. Đơn giản chỉ cần vận động như giặt quần áo hoặc việc dọn dẹp cũng có thể có tác dụng tương tự để giúp giảm cân. Đi bộ theo nhịp độ tối thiểu 1.000 bước có thể coi là khởi động, không giống như một bài tập cường độ cao và giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và tăng cường trao đổi chất.
Làm các công việc nhà nói chung là một cách hay để tránh phải ngồi lâu sau khi ăn no, vì vậy hãy tiếp tục và gạch bỏ các mục trong danh sách việc cần làm của bạn đồng thời thực hiện tất cả các bước của bạn.
Thời điểm đi bộ
Thời điểm đi bộ cũng có thể là một yếu tố tốt khi cố gắng cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn. Việc đi bộ sau mỗi bữa ăn lớn không bao giờ là đau đớn, nhưng điều đó có thể không thực hiện được với tất cả mọi người. Một lời khuyên hữu ích là hãy đi dạo muộn hơn trong ngày vì đó là lúc cơ thể chúng ta chậm lại một chút và là lúc chúng ta có xu hướng ăn một bữa lớn hơn. Có thể nhấn mạnh lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn bằng cách nói rằng nó có thể đặc biệt có lợi vì nó thúc đẩy hoạt động thể chất mà không gây căng thẳng quá mức cho cơ thể. Nó hỗ trợ quá trình tiêu hóa bằng cách tăng sự co bóp của các cơ trong đường tiêu hóa, giúp ích cho việc đi bộ.
Ngoài ra, đi bộ có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách tăng cường độ nhạy insulin và sử dụng glucose. Về thời gian chính xác trong ngày chúng ta nên chọn đi bộ, chúng ta nên đợi khoảng 30 phút đến một giờ sau bữa ăn trước khi đi bộ. Và bất kỳ hoạt động thể chất mạnh mẽ. Điều này cho phép cơ thể bắt đầu quá trình tiêu hóa và hấp thu.
Đi bộ chỉ là một phần nhỏ trong bức tranh lớn hơn về sức khỏe trao đổi chất; điều quan trọng là phải ghi nhớ các yếu tố lối sống khác, chẳng hạn như kế hoạch ăn kiêng cân bằng, hoạt động thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc, v.v. Tuy nhiên, đi bộ chắc chắn là một nơi tốt để bắt đầu nếu bạn muốn thực hiện một số bước và cũng quan tâm đến việc cải thiện quá trình trao đổi chất của mình.