1. Ngừng tiêu thụ các thực phẩm được coi là kẻ thù của giảm cân
Có rất nhiều thực phẩm có thể khiến bạn tăng cân. Chàng nên tránh các loại thực phẩm này hoặc hạn chế các thực phẩm được coi là kẻ thù của công cuộc giảm cân là đồ ngọt, đồ chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ, kể cả các loại đồ uống như trà, cà phê, nước hoa quả uống liền. Bên cạnh đó, đồ uống có cồn là một trong những chất kích thích tăng cân. Các thực phẩm và đồ uống này sẽ khiến cơ thể nạp nhiều chất béo rồi sau đó chuyển hóa thành carbohydrate và đường rồi dẫn đến những căn bệnh như bệnh tim mạch vành, đột quỵ và áp lực….
2. Luôn chọn uống nước lọc
Nếu bạn nghiện trà, cà phê hoặc rượu thì hãy đổi tất các các loại đồ uống này thành nước lọc. Không những thế, phái mạnh cũng phải điều chỉnh hành vi uống nước: không nên uống nước liên tục mà uống từ từ để cơ thể có thể hấp thụ được nước, giúp nước lưu thông trong cơ thể và loại bỏ các chất thải trong cơ thể. Khi cơ thể hấp thụ nước sẽ giúp giảm nhiệt giúp quá trình đốt mỡ tốt hơn.
Lượng nước nên uống mỗi ngày là 2 -2,2 lit tùy trọng lượng mỗi người.
3. Điều chỉnh ăn uống theo kiểu nhịn ăn gián đoạn
Nếu không biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống của mình như thế nào thì hãy áp dụng nhịn ăn gián đoạn. Phương pháp này sẽ giúp giảm cân rất tốt, ví dụ nếu chàng đi làm thì có thể áp dụng phương pháp 16/8, tức là 8h mới ăn bình thường, còn 16h cơ thể sẽ ngừng ăn để tăng hiệu quả đốt cháy hơn.
4. Nghỉ ngơi là rất quan trọng
Một trong những thói quen giảm cân mà nhiều người có xu hướng bỏ qua là nghỉ ngơi không đủ. Một giấc ngủ chất lượng từ 7-8 tiếng sẽ khiến cơ thể giảm lượng hormone không tốt cho sức khỏe và nhờ đó năng suất làm việc sẽ tăng lên đồng thời giảm hormone kích thích thèm ăn, kiểm soát độ đường trong máu và lượng chất béo tốt trong cơ thể. Do đó, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi được coi là rất quan trọng để giảm cân.
5. Chỉ cần vận động là nam giới có thể giảm cân
Nếu chàng là nhân viên văn phòng phải ngồi cả ngày thì hãy di chuyển nhiều hơn. Hãy đặt hẹn giờ trong khoảng 1-2 giờ, sau đó thức dậy và thực hiện các bài tập nhẹ tại bàn làm việc đều đặn trong ngày. Hoặc chọn đi bộ từ chỗ ở đến làm việc. Đối với những người có chỗ ở xa công ty thì có thể chọn đạp xe, nhảy dây hoặc tập thể dục nhẹ vào buổi sáng trước khi đến nơi làm sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.