Theo các chuyên gia sức khỏe, một thân hình mảnh khảnh hay béo ú đều không có lợi cho nỗ lực ngừa ung thư vú nói riêng, sức khỏe nói chung. Để duy trì trọng lượng cơ thể cân đối, bạn nên tăng cường luyện tập thể chất mỗi ngày.
Khi thực hiện, các động tác vận động góp phần tăng nhịp tim, giúp bạn thở sâu hơn, tăng tiết mồ hôi giải độc… Để tận dụng tối đa lợi ích này, nên duy trì ít nhất 30 phút tập luyện mỗi ngày. Nhìn chung, các bài tập như đi bộ, khiêu vũ, đạp xe, leo cầu thang, yoga, tachi… đều được đánh giá mang lại hiệu quả cao.
Bên cạnh tập thể dục thường xuyên, chị em cần chú ý đến chế độ ăn nhằm ngăn ngừa sự tấn công của bệnh tật. Cụ thể, nên tránh các loại đồ uống có đường.
Tăng cường ăn trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu nhằm hấp thu lượng chất xơ có lợi.
Đặc biệt, các nhà khoa học khuyên nên ăn các loại thực phẩm nguồn gốc thức vật; sử dụng các loại đậu khô, đậu Hà Lan thay thế thịt một vài bữa trong tuần; việc tiêu thụ các thực phẩm có màu sắc như cam quýt, rau xanh đậm cũng rất được khuyến khích bởi chúng chứa nhiều phytochemicals có lợi cho việc ngăn ngừa ung thư vú.
Hạn chế tiêu thụ các loại thịt đỏ, thịt chế biến.
Chọn sữa và các sản phẩm sữa ít béo. Bên cạnh đó, chế biến món ăn bằng cách hấp, luộc thay thế việc xào, chiên với lớp mỡ dày đặc cũng góp phần giảm được lượng chất béo đáng kể.
Hạn chế lượng rượu uống đưa vào cơ thể. Nếu bắt buộc phải sử dụng chúng trong các buổi giao lưu, gặp gỡ, phụ nữ chỉ nên uống 1 ly trong khi nam giới có thể cho phép mình thưởng thức tối đa 2 ly.
Loại bỏ thói quen hút thuốc. Nguyên nhân bởi độc tố trong khói thuốc được xem là yếu tố chính gây nên ung thư phổi cùng các loại ung thư khác như ung thư thực quản, dạ dày, tiền liệt tuyến, đại tràng, trực tràng, ung thư cổ tử cung và ung thư vú.
Lưu ý, tuyệt đối không sử dụng đồ ăn được nêm quá nhiều muối, thịt hun khói trong các bữa ăn hàng ngày.
