Các chuyên gia khẳng định chạy tiêu hao năng lượng cao gấp 2,5 lần so với đi bộ. Lúc này, cơ thể bạn đòi hỏi mức nhiều năng lượng khiến lượng lớn calo được đốt cháy trong thời gian ngắn. Đây là lý do nhiều người áp dụng bài tập chạy buổi sáng giảm cân hiệu quả, nhanh chóng.
Mặt trái của bài thể dục giảm cân này là kích thích cảm giác thèm ăn. Nó hoàn toàn không tốt với nhóm đối tượng đang nỗ lực giảm cân. Nếu không biết “giữ mình”, bạn có thể nạp mức lượng năng lượng lớn hơn so với số đã tiêu hao.
Đáng lưu ý, chạy bộ tác động đến vùng cơ bắp nhiều hơn là lượng chất béo tích tụ sẵn ở bụng và các bộ phận không mong muốn khác. Điều này bắt nguồn từ các động tác chạy chủ yếu tác động đến vùng cơ bắp.
Trong khi đó, đi bộ được khuyến khích để giảm nguy cơ huyết áp cao, đẩy lùi cholesterol xấu, ngăn ngừa tiểu đường và các bệnh tim mạch. Nó cũng tỏ ra hữu ích cho nỗ lực giảm cân song không rõ rệt so với bài tập chạy. Ước tính, muốn đốt cháy 500 calo, bạn cần đi bộ trong vòng 1 giờ.
Dù vậy, nhiều người chọn đi bộ bởi họ không nhất thiết phải dành riêng một khoảng thời gian trong ngày. Bạn có thể kết hợp đi khi thực hiện công việc trong ngày miễn là đảm bảo hoạt động trên đôi chân ít nhất 1 giờ.
Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn chỉ cần đi bộ trên quãng đường mấp mô hơn là trải bước trên đoạn đường phẳng. Nếu sử dụng máy, bạn có thể tăng độ dốc liên tục để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Một ưu điểm khác của đi bộ là không cần phải tập trung cao độ giống như đang chạy. Chính vì vậy, bạn có thể trò chuyện với người cùng tập để quãng thời gian này trôi nhanh hơn.
Nhìn chung, cả hai phương pháp đều mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả. Tùy vào điều kiện mỗi người mà lựa chọn bài tập sao cho phù hợp nhất.
Vấn đề then chốt là bạn cần đủ kiên trì để tập luyện thường xuyên. Thành công không có dấu chân của kẻ lười biếng song cần tránh hoạt động thái quá dẫn đến kiệt sức.
