Protein. Protein đứng đầu danh sách các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc và ngăn ngừa tóc rụng. Protein giúp thúc đẩy các tế bào tóc mới, thiếu protein dẫn đến nang tóc bị yếu, dễ gãy rụng. Nguồn thực phẩm dồi dào protein bao gồm trứng, đậu, các loại hạt, cá, thịt gà và pho mát.
Vitamin B. Vitamin giúp tổng hợp các hemoglobin để cung cấp oxy cho da đầu, thúc đẩy nang tóc phát triển, ngăn ngừa tóc rụng. Thiếu vitamin B có thể dẫn đến mái tóc yếu, hư tổn. Nguồn thực phẩm dồi dào vitamin B được tìm thấy trong cá ngừ, thịt gà và cá hồi.
Kẽm. Rụng tóc và gàu có liên quan đến việc cơ thể thiếu hụt kẽm. Kẽm giúp thúc đẩy mô tóc khỏe phát triển, đồng thời sửa chữa các mô tóc hỏng. Kẽm cũng giúp duy trì các tuyến dầu tiết da ở đầu nhằm ngăn ngừa da đầu khô và gàu. Các thực phẩm như thịt, đậu lăng và các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt cung cấp lượng kẽm tốt nhất cho mái tóc.
Đồng. Đồng có tác dụng thúc đẩy sự hình thành hemoglobin mới cần thiết cho sự phát triển của tóc. Nguồn thực phẩm chứa đồng bao gồm đậu nành, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng và thịt.
Vitamin C. Ăn thực phẩm giàu vitamin C giúp ngăn ngừa tóc chẻ ngọn và khô giòn. Bổ sung các loại trái cây như cam, chanh, dâu, dưa hấu và cà chua trong chế độ ăn uống của bạn để có được mái tóc khỏe mạnh.
Sắt. Thiếu sắt có thể gây hiện tượng tóc rụng nhiều. Để tránh hiện tượng này, hãy bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt gà, thịt, trứng, cá, rau bina và đậu nành.
