1. Đừng vội vàng: Khi bạn vội vàng vào buổi sáng và cố gắng không đi làm hoặc đi học muộn, bạn có thể cảm thấy căng thẳng. Hormone cortisol, chịu trách nhiệm cho quá trình đó, sẽ tăng lên trong cơ thể bạn. Nghiên cứu cho thấy nó sẽ dẫn đến tăng cân ở vòng hai. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện các thói quen buổi sáng bình tĩnh hơn để đốt cháy mỡ bụng.
2. Tập một bài thể dục nhỏ: Tập thể dục thực sự là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và việc tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng cũng có thể là một nguồn năng lượng dồi dào. Hơn nữa, thêm một số bài tập rèn luyện sức đề kháng vào buổi tập buổi sáng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
3. Thêm protein và chất xơ cho bữa sáng: Các nghiên cứu cho thấy ăn nhiều protein dẫn đến ít mỡ bụng hơn. Do đó, hãy thêm thịt, cá, trứng và đậu trong bữa sáng của bạn. Hơn nữa, một nghiên cứu khác chỉ ra rằng việc tăng lượng chất xơ cũng có tác dụng tích cực trong việc đốt cháy mỡ bụng. Hạt lanh, bông cải xanh, quả bơ... là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời để đưa vào bữa ăn của bạn.
4. Uống nước thay vì nước trái cây: Uống nước trái cây vào bữa sáng là điều rất phổ biến, tuy nhiên, đó không thực sự là một thói quen lành mạnh. Nước trái cây chứa nhiều fructose lỏng và việc tiêu thụ chúng hàng ngày có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Vì vậy, sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn uống nước lọc thay vì nước trái cây.
5. Uống trà xanh: Hãy bắt đầu ngày mới với một cốc trà xanh thay vì uống cà phê. Trà xanh chứa cả caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG). Nghiên cứu cho thấy rằng EGCG có thể thực sự hữu ích trong việc giảm mỡ bụng.
6. Tự chuẩn bị bữa trưa ở nhà: Bằng chuẩn bị sẵn bữa trưa, bạn có thể kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào trong ngày. Khi đi ăn trưa ở ngoài, chúng ta có thể tiêu thụ nhiều hơn mức chúng ta dự định. Trong khi đó, việc tự nấu ăn sẽ giúp bạn kiểm soát những gì bạn ăn, nhờ đó, đốt cháy chất béo nhiều hơn.
7. Ngủ lâu hơn: Các nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc dẫn đến tăng cân, có thể bao gồm cả mỡ bụng. Do đó, hãy cố gắng ngủ ngon giấc và ngủ lâu hơn để giảm mỡ bụng.
8. Đi bộ hoặc đi xe đạp đến nơi làm việc: Các bài tập cardio được biết đến là một cách tốt để đốt cháy mỡ vùng bụng. Vì vậy, hãy cân nhắc việc đạp xe đến nơi làm việc hoặc trường học của bạn, thay vì đi xe buýt hoặc lái xe, để khỏe mạnh và phù hợp hơn. Ảnh: BS.
