Plank chống khuỷu tay: Bài tập này tác động vào cơ lưng, cơ bụng, giúp làm thon gọn bắp tay. Ở tư thế plank, lần lượt chống khuỷu tay hai bên xuống đất rồi lại đẩy thẳng khuỷu tay, nâng người lên cao. Thực hiện liên tục 20 lần.
Plank nghiêng đá chân: Động tác plank này giúp làm giảm mỡ thừa ở lườn rất hiệu quả. Ở tư thế plank nghiêng, đá chân ở phía trên lên cao, đồng thời, đưa tay cùng bên chạm vào mũi chân. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.
Plank nghiêng rút gối: Có tác dụng tương tự động tác trước, cộng thêm việc làm săn chắc vòng ba.Giữ nguyên tư thế ở động tác trước, thực hiện rút gối thay vì đá chân. Lặp lại động tác mỗi bên 20 lần.
Plank kiểu Tome Cruise: Động tác này đòi hỏi cơ bắp toàn thân vận động, rất tốt cho bắp tay, vai, hông, cơ bụng và cơ lưng. Chuẩn bị ở tư thế hai tay mở rộng, hạ thấp khuỷu tay tạo góc vuông, hai chân rộng bằng hai vai. Giữ tư thế trong 20 - 30 giây. Lặp lại động tác 3 lượt.
Plank nhấc tay: Động tác này giúp làm săn chắc bắp tay, cơ lưng và bụng. Ở tư thế plank, lần lượt nhấc từng tay lên mỗi bên 20 lần.
Plank bật chụm chân: Động tác này giúp làm săn chắc cơ bụng, mông, hông và bắp chân. Ở tư thế plank với hai chân rộng bằng một vai, dùng cơ bụng và chân bật nhảy, đưa hai chân chụm lại. Lặp lại 20 lần.
Plank một tay: Động tác này tốt cho bắp tay và cơ liên sườn.Thực hiện động tác plank với một tay chống xuống đất, tay còn lại giữ dọc theo thân. Giữ tư thế trong 20 - 30 giây rồi đổi bên.
Plank vặn hông: Bài tập này rất tốt cho cơ bụng, giúp làm giảm mỡ thừa vòng eo hiệu quả. Ở tư thế plank với khuỷu tay chống xuống đất, hai lòng bàn tay nắm lại, vặn nghiêng người sang hai bên lần lượt mỗi bên 20 lần.
Plank một chân: Động tác này tập cho vùng nửa thân dưới. Thực hiện động tác plank với một chân giơ cao. Giữ tư thế trong 20 - 30 giây rồi đổi bên.
Plank đẩy người: Động tác này giúp cơ bụng săn chắc và làm thon gọn bắp tay, bắp chân. Plank với khuỷu tay chống xuống đất, mũi chân kiễng. Đẩy người tiến lên phía trước bằng mũi chân rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.
Plank rút gối vặn người: Động tác này tốt cho vùng lưng và chân. Ở tư thế plank, rút gối lên cao đưa sang phía đối diện, đồng thời, vặn nghiêng người. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên. Ảnh: BS.
