Miệng khô. Bạn có thể uống nước theo nhu cầu song đừng đợi miệng khô mới uống bởi đây là dấu hiệu cần uống nước, cơ thể đang bị thiếu nước. Lúc này, không nên uống nước ngọt hoặc nước lạnh bởi chúng chỉ giúp bạn cảm thấy “đã khát”. Tốt hơn, bạn nên dùng 1 cốc nước ấm để đỡ khát, cung cấp nước bôi trơn màng nhầy trong miệng và cổ họng.
Da khô. Da là một trong những bộ phận lớn nhất cơ thể, rất cần nước để giữ ẩm. Nếu không cung cấp đủ nước, da trở nên khô, khó thoát mồ hôi khiến lớp dầu dư thừa dễ dàng tích tụ. Về lâu dài, uống ít nước khiến da khô khiến da mặt ngày càng trở nên tồi tệ, mụn mọc nhiều hơn.
Luôn cảm thấy khát nước. Đừng trì hoãn việc uống nước lúc này. Nếu không, bạn sẽ đối diện với tình trạng miệng lưỡi khô rát rất khó chịu.
Mắt khô. Không cung cấp đủ nước cho cơ thể khiến ống dẫn nước mắt dễ bị khô. Điều này rất nguy hiểm bởi nếu không cung cấp nước kịp thời, mắt bạn không chỉ khô mà còn trở nên đỏ ngầu, mệt mỏi không muốn làm việc.
Đau khớp. Với những người mắc bệnh về xương khớp, không cung cấp đủ nước dễ khiến cơ thể đối diện những cơn đau nhức. Nguyên nhân bởi sụn cột sống và các phần xương đĩa có cấu tạo 80% là nước. Cung cấp đủ nước góp phần giữ các khớp xương phối hợp hoạt động tốt hơn.
Cơ bắp trở nên nhão hơn. Giống như xương, cơ bắp chứa lượng lớn nước nên việc giúp cơ thể ngậm nước góp phần khiến cơ bắp trở nên săn chắc. Vì điều này nên các huấn luyện viên luôn khuyên bổ sung nước trước, trong và sau khi tập để cơ bắp được bổ sung đủ nước, giảm nguy cơ phát triển chứng viêm và đau nhức do vận động cường độ mạnh.
Lâu khỏi bệnh. Bên cạnh cảm giác khô miệng, khát thường trực, uống ít nước còn khiến người bệnh lâu khỏi hơn. Để cải thiện, bạn nên uống nước để cơ thể dễ loại bỏ độc tố, lọc các chất thải có hại.
Cơ thể cảm thấy mệt mỏi, trì trệ. Khi uống quá ít nước, cơ thể sẽ “mượn” nước trong máu khiến máu thiếu hụt oxy. Khi tình trạng này diễn ra, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi trong người. Ngay cả khi dùng tới cà phê thì tình hình cũng không thể tốt hơn.
Cảm thấy thèm ăn. Cung cấp nước không đủ nhu cầu cơ thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn. Tuy nhiên, nạp thức ăn lúc này chỉ khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn, không tốt cho sức khỏe. Bổ sung nước kịp thời sẽ mang lại tác dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ cảm giác thèm ăn song vẫn tràn đầy năng lượng.
Nhịp tim nhanh. Tim đập nhanh và mạnh là một trong những dấu hiệu nguy hiểm khi bạn không uống đủ nước. Hãy đảm bảo uống đủ 8 ly nước mỗi ngày (tương đương 2 - 3 lít nước) để cơ thể trơn tru hơn cho các hoạt động điều tiết và vận động.
