 |
Ảnh minh hoạ - Nguồn: Internet |
Những người làm việc văn phòng thường xuyên phải ngồi lâu, ít vận động và có tư thế không đúng trong suốt giờ làm việc, khiến cho vùng cổ vai gáy dễ bị tổn thương và dẫn đến tình trạng nhức mỏi. Bài viết này sẽ cung cấp một số phương pháp điều trị hiệu quả giúp giảm thiểu tình trạng nhức mỏi cổ, vai, gáy cho dân văn phòng.
Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng nhức mỏi cổ, vai, gáy:
Tư thế ngồi sai: Ngồi sai tư thế, cúi đầu quá lâu, hay ngồi gập người là nguyên nhân chủ yếu khiến cơ cổ, vai gáy phải căng thẳng quá mức.
Làm việc liên tục mà không nghỉ ngơi: Việc làm việc liên tục trong thời gian dài mà không có thời gian nghỉ ngơi hay vận động nhẹ khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến căng cơ và đau nhức.
Tác động của stress: Căng thẳng trong công việc cũng là một yếu tố góp phần vào việc hình thành các cơn đau vùng cổ vai gáy.
Thiếu vận động: Ngồi nhiều không vận động làm cho các cơ và khớp thiếu sự linh hoạt, dẫn đến việc các cơ bị co rút và mệt mỏi.
Một số phương pháp điều trị nhức mỏi cổ, vai, gáy
Điều chỉnh tư thế ngồi: Tư thế ngồi sai là một trong những nguyên nhân chính gây ra đau cổ vai gáy. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên: Ngồi thẳng lưng, vai thư giãn và không bị gù. Chỉnh màn hình máy tính ở tầm mắt, tránh phải cúi đầu quá nhiều khi làm việc. Chọn ghế có thể điều chỉnh độ cao và tựa lưng để hỗ trợ đúng tư thế cho cột sống.
Tập thể dục và giãn cơ: Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng và giãn cơ thường xuyên là cách hiệu quả để giảm căng thẳng cho vùng cổ vai gáy: Bài tập cổ: Quay đầu qua trái, phải, lên xuống 10-15 lần mỗi hướng. Có thể kết hợp xoay vai hoặc nghiêng đầu sang hai bên. Bài tập vai: Vận động vai tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện khoảng 10 lần mỗi chiều. Giãn cơ: Ngồi thẳng, nâng cánh tay lên và kéo ra sau để giãn cơ bắp vai.
Nghỉ ngơi và thư giãn: Nghỉ ngơi đúng cách là một yếu tố quan trọng giúp giảm đau cổ vai gáy. Bạn nên tạm dừng công việc sau mỗi 30-45 phút, dành vài phút để đứng dậy, đi lại hoặc làm các động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Ngủ đúng tư thế, dùng gối hỗ trợ cổ và giữ đầu ở tư thế tự nhiên khi ngủ. Tránh nằm nghiêng lâu hoặc ngủ ở tư thế cong cổ.
Sử dụng nhiệt hoặc lạnh: Áp dụng nhiệt hoặc lạnh là phương pháp giảm đau nhanh chóng và hiệu quả: Chườm lạnh: Khi vùng cổ vai gáy bị sưng hoặc viêm, bạn có thể chườm đá để giảm đau. Chườm nóng: Nếu cơ bắp chỉ căng thẳng và mệt mỏi, bạn có thể sử dụng túi chườm nóng để thư giãn cơ.
Sử dụng thuốc giảm đau: Khi cơn đau trở nên nghiêm trọng, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen để giảm đau tạm thời. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Massage và vật lý trị liệu: Massage là một phương pháp hiệu quả để thư giãn cơ bắp và giảm đau cổ vai gáy. Bạn có thể sử dụng các dịch vụ massage chuyên nghiệp hoặc tự massage nhẹ nhàng tại nhà. Massage cổ và vai: Dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp và ấn vào các điểm căng thẳng ở vùng cổ và vai. Vật lý trị liệu: Nếu đau kéo dài, bác sĩ có thể chỉ định vật lý trị liệu để phục hồi chức năng và giảm đau.
Sử dụng phương pháp châm cứu: Châm cứu là phương pháp điều trị cổ vai gáy đau mỏi khá phổ biến trong y học cổ truyền. Việc châm cứu vào các huyệt đạo có thể giúp giảm căng thẳng cơ bắp và tăng cường lưu thông máu, giảm đau hiệu quả.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng: Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau cổ vai gáy: Bổ sung canxi và vitamin D, giúp duy trì sức khỏe xương khớp, tránh tình trạng loãng xương và thoái hóa khớp. Uống đủ nước giúp cơ thể giữ được sự dẻo dai và giảm căng thẳng cho cơ bắp.
Đau cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến đối với dân văn phòng, nhưng với một số thay đổi trong thói quen làm việc và việc áp dụng các phương pháp điều trị đơn giản, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm thiểu cơn đau. Nếu tình trạng kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp.