Cột sống có 4 tầm quan trọng đặc biệt. Nó không chỉ là trụ đỡ cho bộ khung cơ thể chịu được trọng lực của toàn thân mà còn là nơi để điều hòa tâm – thận, điều hòa thủy - hỏa và âm - dương toàn thân.
Thông qua cột sống với 27 đốt sống (kể cả não bộ là 28), giúp cơ thể vận động theo mọi chiều không gian và điều chỉnh toàn bộ hệ thống thần kinh, lục phủ, ngũ tạng và hệ thống nội kinh, huyết khí toàn thân...
Cột sống đóng vai trò quan trọng nên khi bị tổn thương ngoài các tổn thương cơ năng thường thấy như thoát vị đĩa đệm, gai đốt cột sống, vôi hóa đốt sống cổ... nó còn gián tiếp tác động đến mọi chức năng khác của cơ thể thông qua hoạt động của hệ thống thần kinh và các hoạt động của hệ thống nội tiết.
Khí công gọi cột sống là thiên trụ - trụ trời. Vì vậy, tập luyện khí công để bảo vệ cột sống rất được chú trọng.
 |
Vận động cột sống khắc phục đau lưng - Ảnh BSCC |
Mở khí thiên trụ
Chiêu thức 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Khi hít vào thì hai tay hoành rộng sang hai bên và chắp bàn tay trên đỉnh đầu. Từ từ dẫn khí từ ngực xuống đan điền (khoang bụng dưới). Lúc thở ra thì đan hai bàn tay vào nhau và đẩy về phía trước mặt, sau đó thu đẩy bàn tay về phía trước nhiều lần, lực thúc từ vai đến bàn tay. Thực hiện như vậy ba lần.
Chiêu thức 2: Khi hít vào thì như chiêu thức 1. Lúc dừng thở thì hai bàn tay xoay lên tới đỉnh đầu và lòng bàn tay hướng lên trời. Lúc thở ra hai bàn tay từ từ đẩy lên trời, sau đó kích hoạt cánh tay lên xuống nhiều lần, lúc thúc lên từ hông thông qua cột sống đến toàn bộ cánh tay.
Bài tập này giúp toàn bộ khung cơ thể giãn mở, đặc biệt là cột sống đồng thời lưu thông khí huyết và sự hệ thống thần kinh trên toàn bộ cột sống.
Dòng khí thiên trụ
Ngồi tạo dưới đất hay trên ghế, hai cánh tay buông thõng. Lúc hít vào hai cánh tay nâng lên, hai bàn tay như ôm khoang ngực. Lúc thở ra toàn thân thả lỏng và hai tay vẫn để nguyên. Bắt đầu thực hiện hít thở 6-9 nhịp. Khi hít vào thì hai tay kéo sang bên như kéo giãn khoang bụng. Lúc thở ra thì hai tay thu về vị trí ban đầu.
Tiếp tục dâng khí lên khoang ngực. Khi hít vào hai cánh tay như đang ôm bụng, từ từ dâng dần lên như ôm khoang ngực. Lúc thở ra thì thả lỏng toàn thân và hai tay vẫn để nguyên. Tiếp theo thực hiện hơi thở 6-9 nhịp. Khi hít vào hai tay kéo ra như kéo giãn khoang ngực. Khi thở ra hai tay thu về vị trí cũ.
Tiếp tục dâng khí lên khoang não. Khi hít vào hai cánh tay ôm trước ngực. Từ từ dâng lên đỉnh đầu, lòng bàn tay hướng về đỉnh đầu. Lúc thở ra thì thả lỏng toàn thân và hai tay vẫn giữ nguyên. Tiếp tục thực hiện hơi thở 6-9 nhịp. Khi hít vào hai tay kéo sang hai bên như kéo giãn khoang não. Lúc thở ra hai tay thu về vị trí cũ.
Kết thúc ta thực hiện đạo dẫn khí chu thiên bằng 3 chia 5 hơi thở như sau: Hít vào hai tay hoành rộng sang hai bên và lên cao (ngực nổi, bụng óp). Khi thở ra thì từ từ thả lỏng lồng ngực, thả lỏng toàn thân, đồng thời hai bàn tay từ từ ép xuống để khí được lưu thông từ đầu đến chân. Làm 3-5 lần.
Bài tập này sẽ tăng cường giãn mở cột sống, giãn mở khung cơ thể đồng thời tăng cường lưu thông khí huyết và nội dịch toàn thân; Tăng cường hệ thống thần kinh và kiện toàn chức năng của lục phủ ngũ tạng.
 |
Vận động cột sống khắc phục đau lưng - Ảnh BSCC |
Lay lắc thiên trụ
Vẫn ngồi trên ghế, hai tay đặt song song trước mặt và hơi chùng, lòng bàn tay hướng xuống đất. Khi hít vào thì lắc tròn cơ thể theo chiều kim đồng hồ (chú ý sự vận động chính thuộc phần eo lưng), lắc độ hai vòng thì ngồi thẳng dậy, hai tay mở rộng sang hai bên vai.
Khi thở ra thì hai tay phóng song song về phía trước, mũi bàn tay hướng thẳng về trước. Sau đó thực hiện lại động tác như trên nhưng theo chiều ngược lại (ngược chiều kim đồng hồ).Thực hiện động tác trên 3 – 5 lần.
Bài tập này giúp cho hoạt động của cột sống được trơn tru. Tăng cường chức năng tâm thận, hợp nhất tinh khí thần.
Để bảo vệ hệ xương khớp chắc khỏe, không bị các bệnh lý về xương khớp như đau cột sống lưng, cần xây dựng cho bản thân thực đơn ăn uống khoa học, chú ý bổ sung nhiều chất có lợi cho xương khớp như canxi, omega3, vitamin...
Bên cạnh đó, nên hạn chế hấp thụ các loại thực phẩm như thịt, nội tạng động vật. Bởi đây là những loại thực phẩm chứa nhiều đạm. Khi đi vào cơ thể nó cần trung hòa axit bằng cách sử dụng canxi. Nếu cơ thể không có đủ lượng canxi, nó sẽ tự động nạp ngay lượng canxi từ xương khớp. Điều này làm xương khớp dễ bị loãng, xuất hiện những cơn đau nhức cột sống lưng.