Dưới đây là những thực phẩm giàu canxi bạn nên đưa vào thực đơn:
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa bò, sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thu. Ngoài canxi, nhóm thực phẩm này còn chứa vitamin D, giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.
Rau xanh: Cải bó xôi, cải xoăn, cải thìa chứa lượng canxi khá cao. Tuy nhiên, một số loại rau như rau bina có oxalat, có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi, nên cần kết hợp đa dạng thực phẩm.
 |
Nhiều thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe - Ảnh minh họa/ Nguồn Internet |
Các loại hạt và đậu: Đậu nành, đậu trắng, hạt chia, hạnh nhân không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp chất xơ, protein và chất béo tốt cho tim mạch. Đậu phụ là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời cho người ăn chay.
Hải sản: Cá mòi, cá hồi đóng hộp, tôm, cua là những thực phẩm giàu canxi tự nhiên. Ngoài ra, chúng còn cung cấp omega-3, tốt cho tim mạch và não bộ.
Thực phẩm tăng cường canxi: Một số loại ngũ cốc ăn sáng, nước cam, sữa hạt được bổ sung canxi trong quá trình chế biến. Đây là lựa chọn tốt cho những người không dùng sữa động vật hoặc cần bổ sung canxi thêm.
Trái cây khô: Quả sung khô, mơ khô, mận khô là nguồn canxi tự nhiên, dễ mang theo và bảo quản lâu. Tuy nhiên, nên sử dụng vừa phải do hàm lượng đường tự nhiên cao.