Để phát triển và duy trì khối cơ bắp săn chắc, bên cạnh việc luyện tập thường xuyên thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Trong đó, trái cây nguồn dinh dưỡng tự nhiên, giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa lại chính là "trợ thủ" đắc lực mà nhiều người thường bỏ qua.
Chuối
 |
Ảnh minh hoạ |
Chuối chứa hàm lượng carbohydrate tự nhiên cao, giúp phục hồi năng lượng nhanh chóng sau khi tập luyện. Ngoài ra, kali và magie trong chuối giúp ngăn ngừa chuột rút và hỗ trợ quá trình co giãn cơ hiệu quả. Ăn chuối trước hoặc sau khi tập giúp cơ bắp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Dứa
 |
Ảnh minh hoạ |
Dứa giàu bromelain, một loại enzyme có đặc tính kháng viêm tự nhiên, giúp giảm đau nhức cơ bắp sau tập luyện cường độ cao. Dứa còn giàu vitamin C – chất cần thiết cho quá trình tái tạo collagen và phục hồi mô cơ.
Cam
Cam giàu vitamin C - dưỡng chất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen và giảm căng thẳng oxy hóa. Nghiên cứu được đăng tải trên European Journal of Applied Physiology ghi nhận người tập luyện bổ sung 500 mg vitamin C mỗi ngày giảm tới 15% tổn thương cơ. Nên uống nước cam tươi không đường hoặc ăn một quả cam sau khi tập luyện.
Lựu
 |
Ảnh minh hoạ |
Lựu giàu nitrate và polyphenol giúp giãn mạch, tăng lưu thông máu và oxy đến cơ bắp, thúc đẩy hiệu quả phục hồi và tăng sức bền. Nghiên cứu của University of North Carolina chỉ ra uống nước ép lựu không đường 30 phút trước khi tập luyện giúp cải thiện hiệu suất cơ bắp đáng kể ở vận động viên.
Quả bơ
 |
Ảnh minh hoạ |
Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa, hỗ trợ hấp thụ vitamin tan trong dầu và bảo vệ tế bào cơ. Đồng thời, lượng kali trong bơ còn cao hơn chuối, giúp cân bằng điện giải và giảm căng cơ.
Việt quất
 |
Ảnh minh hoạ |
Với lượng chất chống oxy hóa cao, việt quất giúp giảm căng thẳng oxy hóa lên cơ bắp sau tập, đồng thời cải thiện lưu thông máu. Uống sinh tố việt quất hoặc ăn trực tiếp sau tập giúp rút ngắn thời gian phục hồi.
Táo
Táo cung cấp nguồn năng lượng tự nhiên nhờ carbohydrate đơn giản, đồng thời chứa hợp chất quercetin – một chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức bền và tăng hiệu suất luyện tập.
Dinh dưỡng từ trái cây không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn là “trợ thủ” tự nhiên cho quá trình xây dựng cơ bắp. Hãy thêm những loại quả trên vào thực đơn mỗi ngày để vừa ngon miệng, vừa nâng cao hiệu quả tập luyện một cách bền vững và lành mạnh.