 |
| Bác sĩ Lin Xiaoyan đến từ Trung tâm Kiểm tra Thể chất thuộc Bệnh viện Y học Cổ truyền tỉnh Sơn Tây (Trung Quốc) cho biết, bước sang tuổi trung niên, các vấn đề xương khớp sẽ bắt đầu xuất hiện. Hầu hết những vấn đề này bắt nguồn từ tình trạng mật độ xương suy giảm. Để ngăn ngừa, mỗi người nên chủ động dữ trự canxi. (Ảnh minh họa) |
 |
| Đáng lưu ý, kết quả nghiên cứu từng chỉ ra, mật độ dự trữ canxi của xương diễn ra mạnh trong độ tuổi từ 22-35, đạt đỉnh ở tuổi 35. Nếu nguồn dự trữ không nhiều, cơ thể sẽ sớm đối diện tình trạng loãng xương. |
 |
| Mỗi bộ phận sẽ có dấu hiệu thiếu canxi khác nhau. Chẳng hạn, não thiếu canxi, thần kinh sẽ không ổn định, hay ngủ mơ, dễ tỉnh giấc, nghiến răng khi ngủ, chất lượng giấc ngủ kém. Trẻ dễ giật mình, đổ mồ hôi khi ngủ, hay cắn môi, dễ quấy khóc, kê gối, trằn trọc, thấp lùn. |
 |
| Răng thiếu canxi dễ bị vỡ, răng thưa. Thiếu canxi ở tim gây rối loạn nhịp tim, hồi hộp, đánh trống ngực. Thiếu canxi ở khí quản gây co thắt, ho khan không đờm. Thiếu canxi trong xương gây đau lưng, đau khớp, gai xương, thấp bé. Trẻ thiếu canxi xương dễ bị vòng kiềng. |
 |
| Thiếu canxi ở tay gây nóng, lòng bàn tay đổ mồ hôi. Thiếu canxi trong tử cung gây đau bụng kinh. Cơ thiếu canxi dễ gây tình trạng chuột rút. Thiếu hụt canxi trong các động mạch vừa và nhỏ gây co thắt mạch... |
 |
| Để cơ thể hấp thụ canxi tối đa, tùy vào nhóm tuổi mà bổ sung theo liều lượng thích hợp. Trẻ dưới 6 tháng tuổi cần 200mg canxi/ngày. Với nhu cầu này, lượng canxi trong sữa mẹ hoặc sữa công thức có thể đáp ứng đủ. Do vậy, chỉ cần bổ sung vitamin D để tăng cường hấp thụ canxi, không cần thiết bổ sung canxi cho trẻ. |
 |
| Trẻ 6-12 tháng cần 400mg canxi/ngày. Trẻ dùng 400ml sữa công thức mỗi ngày sẽ không thiếu canxi. Trẻ bú mẹ cần bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D và canxi. |
 |
| Trẻ từ 1-3 tuổi cần 600mg canxi/ngày. Duy trì chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, uống sữa, ăn phô mai ít natri mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể. |
 |
| Trẻ từ 3-7 tuổi nhu cầu canxi tăng vọt, 800mg/ngày. Để bổ sung canxi, bạn nên cho trẻ uống 2 hộp sữa mỗi ngày. Trường hợp trẻ không uống sữa, không dung nạp đường lactose, bạn có thể cho trẻ dùng sữa chua. |
 |
| Nếu bé từ chối tất cả các sản phẩm từ sữa động vật, bạn nên bổ sung canxi bằng các sản phẩm từ đậu nành, hải sản và các loại hạt. Đồng thời, bạn nên bổ sung canxi bằng các viên uống với hàm lượng 200-300mg/ngày. |
 |
| Trẻ từ 7-18 tuổi bước vào thời kỳ tăng trưởng mạnh, cần khoảng 1000mg canxi/ngày. Bạn nên cho trẻ uống 2-3 hộp sữa mỗi ngày kết hợp rau xanh, các loại hạt, rong biển. Ngoài ra, nên tăng cường cho trẻ chơi thể thao ngoài trời và phơi nắng để cơ thể tổng hợp vitamin D. Nếu không, trẻ cần bổ sung thêm vitamin D, duy trì chế độ ăn ít muối. |
 |
| Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 800 mg. Người trên 50 tuổi có nguy cơ loãng xương cao, cần bổ sung 1.000mg canxi/ngày. |
 |
| Phụ nữ mang thai trong giai đoạn giữa và cuối thai kỳ, phụ nữ cho con bú cần lượng canxi rất cao, dao động từ 1000-1200mg/ ngày. |
 |
| Để bổ sung canxi an toàn, khi dùng viên canxi bổ sung phải có sự chỉ định của bác sĩ. Quá trình bổ sung canxi, cần vận động để lượng canxi đưa vào cơ thể có thời gian kịp chuyển về đích là khung xương. Nên uống vào buổi sáng với nhiều nước để hiệu quả nhất. Nếu uống vào buổi chiều hay tối sẽ khiến canxi lắng đọng, dùng kéo dài gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, táo bón, khó ngủ. |
 |
| Thường xuyên tắm nắng để tổng hợp vitamin D. Cơ thể cần vitamin D để hấp thu canxi. Tăng cường thực phẩm giàu canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa, hải sản, đậu và các sản phẩm từ đậu, rau xanh... trong bữa ăn hàng ngày. |
Mời độc giả xem thêm video: Mối nguy từ sử dụng thực phẩm giảm cân trên mạng. (Nguồn video: VTV24)