Caffeine. Tiêu thụ chất caffeine sẽ làm bạn mệt mỏi, thiếu sức sống trong lúc đang mãn kinh. Chất caffeine còn ảnh hưởng đến thói quen nghỉ ngơi, khiến bạn khó ngủ vào ban đêm nếu uống vào buổi chiều muộn hoặc tối. Tốt nhất là nên từ bỏ chất caffeine dưới mọi hình thức: cà phê, trà hay socola nóng…
Thực phẩm chế biến. Các loại thịt nguội, bánh quy, khoai tây khiên có thể gây nghiện và khiến bạn ngon miệng, nhưng chúng chứa hàm lượng natri và đường cao có thể khiến cơ thể cảm thấy đầy hơi, chướng bụng. Do vậy, nếu bạn muốn ăn nhẹ, hãy thử bánh ngũ cốc nguyên hạt, các loại hoa quả tự nhiên để tránh khó chịu thời kỳ mãn kinh.
Rượu. Rắc rối do chất cồn gây ra cho tuổi mãn kinh đó là làm gia tăng lượng calo nập vào cơ thể, khiến bạn tăng cân và còn ảnh hưởng đến tinh thần, gây cảm giác choáng váng và mệt mỏi.
Thực phẩm nhiều gia vị. Đồ ăn cay thường khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi vì vậy phụ nữ đang mãn kinh nên tránh dùng đồ ăn cay. Ngoài ra ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, trong khi tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt có thể làm rối loạn nồng độ đường huyết trong cơ thể.
Thịt nhiều mỡ. Nếu bạn thích ăn thịt, hãy lựa chọn thịt nạc. Vì khi mãn kinh, phụ nữ bắt đầu giảm khả năng chuyển hóa khiến việc đốt cháy mỡ sẽ chậm hơn. Ngoài ra, nếu bạn không hạn chế lượng chất béo tiêu thụ, bạn sẽ dễ tăng cân.
Tinh bột tinh chế. Hãy chọn những loại thức ăn được chế biến từ ngũ cốc thô vì lượng carbonhydrate tinh chế có thể khiến bạn trở nên ủ rũ, mệt mỏi nhiều hơn. Thay vì chọn bánh mì trắng, nui hay cơm trắng, bạn nên chuyển sang các loại bánh mì làm từ bột mì thô (bánh mì nâu), cơm được nấu từ gạo còn nguyên cám, chưa bị chà trắng.
