Khi mùa hè đang đến gần, bạn có thể đang tìm cách thiết lập thói quen tập luyện của mình để cơ thể sẵn sàng khoe dáng mùa đi biển. Và mặc dù giảm béo toàn thân có thể là mục tiêu của bạn, nhưng thật tuyệt khi có được cơ bắp săn chắc hơn. May mắn thay, tập tạ là một cách tuyệt vời không chỉ để xây dựng cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giảm cân khi kết hợp với cardio. Nếu bạn đang muốn giảm cân và có được cánh tay khỏe khoắn hơn, có một số bài tập tuyệt vời mà bạn có thể áp dụng vào thói quen tập gym hoặc tập luyện tại nhà của mình.
Huấn luyện viên được chứng nhận Ace Mary Sabat tiết lộ rằng các động tác như nâng tạ trên cao, gập người và giật cơ tam đầu là tất cả các bài tập giúp bạn có được "đôi vai Thái Bình Dương"
1. Overhead press
Lần tới khi bạn nâng tạ tại phòng tập thể dục, bạn nên thử động tác Overhead press, bài tập mà cô ấy gọi là một trong những bài tập tốt nhất để làm thon gọn cánh tay của bạn: “Bài tập này tác động đến các cơ ở cánh tay, vai và ngực, giúp bạn trông thon gọn hơn ở cánh tay.” May mắn thay, động tác này về cơ bản cũng siêu đơn giản. Đây là cách động tác thực hiện:
1. Đứng hai chân rộng bằng vai và cầm một cặp tạ ngang vai
2. Nâng tạ lên trên đầu
3. Hạ chúng xuống ngang vai
2. Bent-over row
Một bài tập nâng khác rất tốt cho việc vận động cánh tay của bạn là động tác gập người. Sabat nói rằng bài tập này nhắm vào các cơ ở lưng, vai và cánh tay của bạn để tạo ra vẻ ngoài săn chắc hơn. Nếu bạn muốn tự mình dùng thử, hãy xem hướng dẫn của huấn luyện viên này bên dưới:
1. Bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng vai và hơi khuỵu đầu gối
2. Cúi người xuống từ thắt lưng và giữ một cặp tạ ở độ dài của cánh tay
3. Kéo tạ về phía ngực, sau đó hạ tạ xuống
3. Triceps kickbacks
Cơ tam đầu rất tốt cho việc giảm béo và săn chắc cánh tay. Đúng như tên gọi của nó, đây là một bài tập tác động đến cơ tam đầu của bạn. Chuyên gia hình thể nói rằng điều này giúp cánh tay của bạn trông gọn gàng và săn chắc hơn. Đây là cách bạn có thể gặt hái những lợi ích này ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục:
1. Bắt đầu bằng cách đứng hai chân rộng bằng hông và cầm một quả tạ bằng một tay
2. Cong khuỷu tay của bạn và đưa quả tạ về phía bạn
3. Giữ khuỷu tay cong và duỗi cánh tay ra sau, sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
Như Sabat lưu ý, bạn nên luôn nhớ rằng mặc dù những bài tập này có thể làm săn chắc cơ bắp ở cánh tay nhưng bạn không thể thực sự nhắm đến chất béo ở một số vùng nhất định trên cơ thể: Để đạt được lợi ích của các bài tập cánh tay, bạn cũng cần có một chế độ ăn sạch để duy trì lượng mỡ trong cơ thể thấp. Nhưng khi bạn kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với thói quen tập luyện kết hợp các bài tập này, cánh tay của bạn sẽ trông tuyệt vời và chắc chắn hơn bao giờ hết.